內容簡介：10萬人見證塑身減重成功，榮登TheBodyCoach.com英雄榜 10年來最佳健康瘦身食譜，打敗傑米奧利佛 250萬死忠粉絲身體力行，狂銷100萬冊歐洲No.1 吃更多 動更少 更精瘦 飲食與健身缺一不可！觀念最新，效率最高！ 吃什麼？100道15分鐘上菜的健康料理 怎麼動？間歇高強度訓練（HIIT） 怎麼吃？90天飲食運動計畫 結果：減去脂肪，肌肉增加， 輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣！ 這是最新最潮的運動型食譜 也是瘦身減重的減醣食譜 更是做法簡易、方便的營養美味食譜 飲食＋健身＝24小時全面燃脂 寫給愛好運動健身者，減重停滯、瘦了復胖的人， 以及想要美食、不要體重過重的男女老少。 【精瘦計畫特色】 ◎概念簡單易做，能輕鬆融入生活： ．不嚴格限制飲食，不餓肚子；不做節食的囚犯，不跟體重抗戰 ．不吃低卡路里餐，運用營養學稍微改變習慣，讓身體脫胎換骨 ．執行容易，零壓力，打破節食的溜溜球效應 ．減重不是競賽，而是一趟健康快樂的旅程 ◎結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼： ．平日吃「減醣餐」，供給身體必要能量 ．運動後吃「醣類補充餐」，讓肌肉增加、脂肪燃燒 ．兩餐間享受「點心和甜點」，零罪惡感 ◎每個人都能做的間歇高強度訓練（HIIT）： ．初學做有氧HIIT，進階做阻力HIIT ．在家就能練：每週4-5次，每次20分鐘 ．產生減脂的後燃效應，還能吃更多 ．The Body Coach TV頻道上百支健身影片，隨放隨做 減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗 健體教練指導「飲食運動週計畫表」，90天鍛鍊出精瘦體魄 像超級英雄一樣鍛鍊自己，執行贏家計畫、霸氣備餐，歡樂地做菜與吃飯！ 【好評推薦】 運動健身還不夠，吃對食物才健康！ ——國家級健護教練甘思元 簡單易做，對於不太煮菜的人來說很好上手。 ——健美女大生 每個人都在關注的教練。 ——時代雜誌 我們愛這個男人。 ——柯夢波丹 他的觀念很簡單：勤奮地訓練，並且餵飽你的身體。如果你正在找一個結合食物與健身的好方法，這本書最適合你。 ——哈潑時尚 你也許沒聽過他，但他的身價與足球明星同等級。他可愛、詼諧，把健康生活變得很有趣。 ——週日泰晤士報 結實性感的營養學家，電音精靈艾麗高登也在推。15分鐘可以上菜的健康菜餚和多變的練習，是他大受歡迎的原因。 ——每日郵報 喬．韋克斯可以成為健身者的救世主……這個人讓健身產業掀起了革命。——Men’s Fitness 真誠坦率的健身運動行動者，營養建議容易做，訓練計畫快速有效。 ——Women’s Health & Fitness 教育大眾得到好身材是他的使命……一起跟著這位迷人的健體教練鍛鍊吧！ ——太陽報 【購書即享「冷萃初榨椰子油」訂購優惠，活動詳見書腰背面】 冷萃初榨椰子油250ml＋30ml隨身瓶＋填充吸管 讀者優惠免運費500元（原價600元）訂購專線：02-2370-8353 新鮮椰果榨汁，每分鐘一萬六千轉醫療級離心拋除水分雜質，椰香清透宜人，富含中鏈脂肪酸，適合健身養生朋友們日常使用。 目錄： 簡介：關於我的二三事 第1章：15分鐘精瘦計畫 第2章：準備工作 第3章：低醣食譜 第4章：運動後補充醣類食譜 第5章：點心和甜點 第6章：用HIIT燃燒脂肪，增長精實肌肉 第7章：成果：減重贏家 謝辭
作 者： 喬．韋克斯Joe Wicks 譯 者： 嚴麗娟 出版社： 商周出版 I S B N ： 9789864772469 頁 數： 232 規 格： 17cm×23cm 裝 別： 平裝 印 刷： 全彩 出版日期： 2017 年 06 月 08 日
