內容簡介：◆德國銷售突破90萬冊 ◆2015年《明鏡週刊》暢銷書單，德國腦神經科學權威顛峰之作 自制力不是節食禁欲，不是拒絕享樂， 擁有自制力反而能讓人生更輕鬆？！ 德國腦神經科學權威深入剖析，你所不知道的自制力。 看到商品廣告就衝動購買，不管究竟需不需要？ 用甜食和菸酒抒壓，卻陷入更大的無力感？ 順從當下的渴望，事後往往懊悔不已？ 人類行為是大腦中理性和本能的妥協：行為驅力系統使我們容易受生物本能和外在刺激所驅使，沉溺於短期的口腹之欲；「前額葉皮質」則能理性控制這股衝動，讓我們具備自制力，以自由意志理性規劃出長期目標，做出對未來最有利的選擇。 棉花糖實驗顯示延遲享樂讓人生更幸福， 作者認為自制力的好處遠不止此！ 從腦神經科學、心理學、醫學、哲學等觀點看來，自制力能發掘自我真正的需求，管理自我的情緒，進而強化內心的力量，面對現代生活中各種壓力、成癮與疾病的挑戰，激發對抗癌症和阿茲海默症的潛能，更能落實於教育與醫療等社會政策中，維繫更良善的教養行為與醫病關係。 【專文推薦】 焦傳金／清華大學系統神經科學研究所所長 廖瑞銘／國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授 謝伯讓／腦科學家，《都是大腦搞的鬼》作者 【好評推薦】 王宏哲／天才領袖親子教育集團執行長 鄭國威／Pansci 泛科學總編輯 「鮑爾激發了改變的動力，讓我們成為自我真正想要的樣子。」 ──德國知名女性雜誌《Fur Sie》 「這本書言簡意賅，解釋了許多令人驚訝的人類行為，寫出了我們的自我。」 ──瑞士《每日廣訊報》（Tages Anzeiger） 「神經生物學家鮑爾主張應關懷並控制自我的衝動，聽來複雜，但極為明智。」 ──德國《情緒雜誌》（Emotion） 「這本著作橫跨心裡學與哲學領域，賦予我們信心改變自己的人生。」 ──《流行知識雜誌》（P.M. Magazin） 「偉大的成功之作！」 ──《神經科學醫師期刊》（Der Nervenarzt） 「自制力，連結心與身，協助我們感受更深；沒了自制力，誘惑、壓力纏身，變得無法主宰內心想要的理想人生。」 ──王宏哲（天才領袖親子教育集團執行長） 「不隨波逐流的人生不僅是長遠個人成就的必要條件，也是成熟人格的關鍵能力。」 ──焦傳金（清華大學系統神經科學研究所所長） 「於今若不想成為無法自制的失控者，得自我訓練自制，以利心智發展及增進身心健康福祉。」 ──廖瑞銘（國立政治大學心理系與神經科學研究所合聘教授） 「在面對現代生活中各種放縱、成癮及疾病等艱難挑戰時，你所擁有的內心力量，或許有機會改變你的一生。」 ──謝伯讓（腦科學家，《都是大腦搞的鬼》作者） 目錄： 【專文推薦】自由意志與自制力／焦傳金 【專文推薦】「只要我喜歡」，真的都可以嗎？──談自制自律的重要／廖瑞銘 【專文推薦】大腦與心靈的力量／謝伯讓 第一章 自制，所以自由 人類有自由意志嗎？人類可以自主決定嗎？只要我們能夠靜下心來思考，比較不同狀況中各個選項的利弊得失，繼而做出選擇，我們就擁有「自由意志」。 ．沒有自我、奢談自決 ．自我控制是自我關懷 ．習得妥善自制力的指望 ．激情與衝動在神經生物學上的家園 ．自由意志在神經生物學上的位址 ．透過接納觀點而來的自制力 ．自由意志的哲學觀察 ．自由意志與大腦研究 ．潛意識並非自由意志的敵人 ．對自由意志的危險否定 ．除此之外，別無選擇嗎？ ．對自由與自制的渴望 第二章 學習自制 人類天生就具有習得自制的能力，前額葉皮質裡的神經網絡是自制力的神經生物基礎，兩歲以前的教養，對妥善自制力的養成格外重要。 ．社會經驗形塑大腦 ．我們是但尼丁之子 ．棉花糖的誘惑：兒童的自我節制壓力測試 ．不可靠的大人，奢言自我節制 ．兒童如何形成「我」、「你」和「我們」的概念 ．成功自制的真正步驟 ．自由意志也是教育問題 ．艱困處境下的自我節制 ．自制力：我們的教養是否確保了相關的前提？ ．新型的黑教育？ ．全天制學校：以寄存處取代百年樹人的溫室 ．學校裡的正念練習 ．有益自制養成的教養 第三章 自制力：不隨俗浮沉的人生 自制力並不違背人類的真實天性，長久以來都是我們的一大生物功能，使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間，取得健康的平衡。 ．主流的力量 ．健康平衡的喪失 ．邁向成癮社會？ ．德國人的自我節制能力 ．現代媒體使用的自我節制 ．相信未來的重要性 ．更多自制、更少壓力 ．有益自制養成的社會與政治條件 第四章 自由意志的潛移默化 「啟動效應」、「反射與感染機制」和「成見威脅」是潛移默化人類行為的三大可能性，認識其所帶來的影響，可以讓我們更為警敏，免受外界刺激所操控。 「本我所在之處，自我必將隨行」──永遠的啟蒙計劃 ．「啟動」效應 ．鏡像神經元系統 ．成見威脅 ．自由意志：對話的、追尋真理的社會行為者 第五章 活化自制力：優良醫學的標準 優良的醫學不應僅止於提供患者藥物、手術及療程，而應幫助患者增強心理上的自制潛能，啟動病患生理上的自癒能力。 ．正規醫學不枯竭的潛力 ．「那是建構了身體的精神」──心理如何控制生物功能過程 ．強效的藥劑：他人 ．社會環境與人體生物功能的接口 ．致病的溝通 ．啟動病患的「內在醫生」 ．醫生的言語對患者自制的影響 ．診斷—是答案，還是問題？ 第六章 自制力的至高點：個人健康 疾病的挑戰促使我們重新探索人生，若能藉此強化自我力量的覺醒，就 能化危機為轉機，激發對抗阿茲海默症及癌症等重大疾病的潛能。 ．不需衛道人士──活出自我！ ．基因如何控制人際關係與生活方式 ．癌症與心血管疾病：有益與保護的因素 ．墨守成規與成癮的人不具自由意志？ ．幫自由意志一個忙──精神的認知錦囊 ．貫徹行為改變，落實於日常生活 ．疾病的挑戰 ．自我力量的覺醒與強化 ．永不放棄：醫學實證 ．疾病：改變的契機 ．重新探索人生：關懷自我 ．以自制力預防失智症 第七章 自我觀察與總結 自制力幫助我們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。 謝辭 參考書目 專有名詞對照表
作 者： 尤阿希姆．鮑爾Joachim Bauer 譯 者： 王榮輝 出版社： 商周出版 I S B N ： 9789864770441 頁 數： 288 規 格： 14.8cm×21cm 裝 別： 平裝 印 刷： 單色 出版日期： 2016 年 07 月 12 日
