用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部&核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！

內容簡介：

現實是「阻力」，更是「助力」！

面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？
答案好簡單，就是運動。
運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！
我一定要強大，才能保護孩子與家庭，
我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。

肉媽媽真心分享：
婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？
職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？
危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？
．愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！
本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。
．男女想變瘦，先搞懂這件事！
「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。
．不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！
Level1～6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動＋超詳細動作圖解，
清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！
．31組動作QR Code，手機隨掃、隨練，美形再升級！
．隨書搭配45分鐘DVD，書中動作一一分解，讓筋肉媽媽陪你動一動！

【本書特色】

◎正確觀念╳運動→成就美力線條
錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！

◎阻力運動╳女生→這樣做最有效
以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！

◎鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。

◎肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！

◎經典動作╳校正→動作到位、不受傷
棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。

◎生活飲食╳養肌→達到理想體態
必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。

【名家推薦】

陶晶瑩（姊妹淘總編輯）
鍾承翰（Fit 大中華區總裁）
簡翔偉 博士（Fit Taiwan 教育總監）
Kenneth Weichert （aka SGT Ken）（START FitnessR創辦人）

序跋：

【作者序】正在踏往夢想的路途上，那妳呢？

　　筋肉媽媽這個名字，是在我當了媽以後，才有的新身分。這個身分，代表著作家、教練、儲備教官、愛運動的女性，也是從出社會以來，我最愛的身分。

　　一切都是一步一腳印，努力來的。

　　過去我在電視娛樂產業工作，做到了電視節目製作人，但是因為正逢三十歲單身恐慌，失戀加上工作壓力大，所以一度鍾情於飲酒消愁，搞垮了身子更迷失了人生目標。我忘記，從小以來，真正的夢想是什麼……

　　轉變的過程，其實很辛苦，各方面都是。現實層面，我擔心家庭收入，因為還有個小孩；心靈層面，對於離開媒體，我害怕，更捨不得；甚至是來自身邊親友的聲音，都不理解我的決定。很多時候，我彷徨也害怕這樣不是忠於自我，只是任性。

　　小學時，我學芭蕾舞，看著歐洲芭蕾舞培訓學校的影片，就想成為裡面的培訓種子，後來升國中，我停止了芭蕾舞課程；高中時，我迷上游泳，我想成為選手，業餘也好，但因為聯考，我沒再回到泳池；大學時，我想選體育系，但這不是長輩的期望，於是我唸了新聞，從此距離自己的體育夢，愈來愈遙遠；出了社會進入電視圈，從小助理做起，現實壓力讓我逐漸忘記那個想要運動、想在體育世界闖出一片天的人。

　　電視人的生活也讓我很開心，甚至因為這個工作，累積了許多我日後的人脈資產，但最終，當一個女生面臨失戀單身恐慌又常睡眠不足時，兒時那個小小的我，會不時跳出來提醒自己：「嘿～妳都三十了，我想做的事情你還沒幫我完成，妳要衝了沒？」

　　而後我閃電結婚，嫁給了健身教練（我真心認為，嫁給教練跟我的夢想其實有點關聯），兩年後生了兒子，成為天天與尿布、奶瓶為伍的家庭主婦，看似距離夢想更遙遠，沒料到卻是開啟夢想人生的起步。

　　當家庭主婦的日子，十分讓人不適應，尤其對於一個曾埋首工作的女製作人而言。覺得自己沒賺錢能力很頹廢，我喪失了自信，也開始變成對老找碴的黃臉婆，為了改善狀況，我開始以筋肉媽媽為筆名的專欄，在姊妹淘網站撰寫文章，至少顯現，我還有那麼一點價值。

　　原本聊婚姻、寫愛情，有一天突發奇想，給了主編一篇「夏日魔鬼瘦身運動」文章，卻大獲網友好評，從此開啟了運動專欄的生涯。

　　我不是專科，原本不懂運動，運動的專業都來自於老公。常常，我為了點閱率想要驚悚的主題，都被筋肉爸爸以「這樣不專業」阻止，於是許多的紛爭吵嘴，都是為了這樣產生。寫文章、查詢資料、照顧寶寶、回到職場、跟老公鬧彆扭，有將近八個月的時間，我是這樣過的，因為自己很空、沒實力，又同時得一心多用，內心十分空洞。

　　我決定改變！我要變成專業！變成健身的專家！實現小時候的夢想！

　　所以，我一口氣報名了兩張國際運動證照，開始了每天只睡4小時的生活。一邊上班、照顧小孩、進修研讀、運動健身、出版健身書，蠟燭已經不知道n頭燒了！

　　我開始苦讀念書，常夜晚被老公嚴厲的督促讀得不夠，唸書唸到每天睡覺都在夢中複習肌肉解剖，這輩子連聯考都沒這麼用功過。但是念書研究運動的日子，真的好快樂。證照考完了，我卻不想捨棄念書進修的生活，於是很冒險的，一個來自娛樂圈的女人，決定要徹底轉行，當起教練。

　　人生就是一場勇氣與冒險，鍛鍊的不只是身體，更是生命深度。運動讓我對生命充滿熱情與期盼，我很希望把這樣的快樂，帶給而兒子，帶給所有親友，帶給我能夠影響到的人。

　　也希望讓女生了解到，不管妳單身或著已婚，甚至離開了一段婚姻，寵愛自己永遠會是幸福的唯一通道，因為唯獨寵愛自己，我們女人才會由衷的擁有幸福感，妳身邊的人，也才會因此快樂，彼此的關係更長久。

　　我的人生，直到三十三歲才開始追逐夢想，且正在踏往夢想的路途上，那妳呢？

目錄：

【CHAPTER1】
改變的勇氣
現實是「阻力」，更是「助力」！

臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！
誰說當媽後，不能勇闖職場？
媽媽族，如何在職場找到立足生機？
中年轉業危機，也是契機！JZ Fitness萌起
創業、不創業，一定要準備好的幾件事！
不會太老嗎？33歲念書拼證照、搏轉行
麵包與時間不可兼得？其實是有方法的！
運動，讓你從「心」認識自己！

【CHAPTER2】
正確觀念運動
成就你美力的線條！

◆CONCEPT1 運動前，你必須搞懂這些事
運動，如何開始才有效？
分不清有氧、無氧運動，夠累夠喘就對了！
由基礎開始！運動前練習
﹛A﹜前後與左右移動練習
A1身體前後移動
A2身體左右移動
A3身體前後移動＋摸腳尖
A4身體側移＋摸腳尖
﹛B﹜多方向移動練習
B1右邊5點鐘方向移動＋屈膝抬腿
B2左邊7點鐘方向移動＋屈膝抬腿
﹛C﹜腳踝關節運動
想變瘦？別再執著「燃燒脂肪」
阻力運動，女生這樣做最有效！

◆CONCEPT2 鍛鍊一：一切都從腳底開始！
久坐、用電腦、滑手機，身材走樣的兇手
喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！
美鞋無法給你「美腿」！足底筋膜炎危機
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
﹛D﹜LEVEL1
D1臀部推牆硬舉
D2手前伸碰牆硬舉
D3相撲蹲+踮腳
D4單腳後點地臀部運動
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡

◆CONCEPT3 鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊
必須修正！7種棒式常犯錯誤
幸福關鍵！女人一定要重視的骨盆底肌
上身美麗線條就靠它！伏地挺身這樣練
捲腹脖子酸？腹直肌有更簡單的練法
練出翹臀，不一定要靠深蹲！
啟動核心與臀部的肌力間歇運動
﹛E﹜LEVEL2
E1高棒式摸側腰
E2單腳弓箭步落地踢腿
E3棒式原地快速踏步
E4單邊臀部平衡踢腿
﹛F﹜LEVEL3
F1換腳跳躍踢腿
F2高棒式單腳側前伸
F3伏地挺身＋蝶式游泳
F4高棒式單腳側伸直

◆CONCEPT4 鍛鍊三：加入「多方向、旋轉」的阻力訓練
歐美訓練主流——功能性訓練，讓你健康、身材變好！
多方向與旋轉的肌力間歇運動
﹛G﹜LEVEL4
G1分腿後蹲軀幹旋轉
G2高棒式單腳斜內收＋後上踢
G3橋式單腳畫圈
G4棒式腳外展＋蜘蛛人

◆CONCEPT5 鍛鍊四：「增強式」阻力訓練
沒那麼簡單！「跳躍」前你該學會的事
別再誤解「乳酸」了！它是你的好朋友
跳躍型肌力間歇運動
﹛H﹜LEVEL5
H1單腳髖部抬膝跳
H2登山式＋棒式開合跳
H3快速伏地＋跳躍踢毽子
H4反撐棒式屈膝抬腳
﹛I﹜LEVEL6
I1側向滑雪跳躍
I2高棒式單腳前跳
I3單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿
I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3】
瘦身成功關鍵
80%來自飲食習慣！
生活中的「甜蜜」陷阱，讓你掉入體脂地雷！
酒精傷身！想要肌肉與線條就別喝
別光補充蛋白質，澱粉才是「增肌減脂」關鍵！
腹肌在廚房練出來！那外食族怎麼辦？

【特別收錄】
我的肌肥大運動鍛鍊菜單：循環式訓練
學者關鍵180天！讓運動持續的祕訣
生理期，到底能不能運動？

• 作　者： 筋肉媽媽
• 出版社： 三采文化
• I S B N ： 9789863426127
• 頁　數： 216
• 規　格： 18.5cm×23.5cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 全彩
• 出版日期： 2016 年 05 月 06 日