睡不著、睡不好，絕對有救！日本睡眠名醫的熟睡祕訣，讓上班族、失眠者、夜貓子日

內容簡介：

高度壓力下的社會，你絕對需要的熟睡技巧！
現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、
工作時數長、日夜班輪調……
每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」；
多數人的第一個反應：「覺得沒關係」。
但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力，
唯一的方法就靠「睡」！

你是否總覺得「睡不著、睡不好」，還是根本不認為自己有睡眠問題？
請先看看以下「睡眠常識」，你覺得正確的選項有哪些？
□一上床馬上睡著，才健康；
□平日睡眠不足，假日補眠就可以；
□睡不著也最好不要吃安眠藥；
□臥房裡用遮光窗簾，睡眠品質較好；
□下班運動健身，抒壓好入睡；
□最佳的睡眠時數是8小時……
　
事實上，這些全是錯誤的睡眠習慣，但我們至少犯了三種以上，卻不知道。
所以總是睡不著、睡不好，而更多數的人已有「隱性睡眠不足」，但毫無自覺！
　
日本睡眠名醫宮崎總一郎發現，想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱；
防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。
但真正關鍵、最應該重視的是——多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」！
經由科學實證、你不能不知的真相——萬病起於眠：
．吃少動多，脂肪還是甩不開；
．覺得少睡幾小時沒關係，糖尿病卻因此逼近；
．高血壓患者高達四成的人有失眠問題；
．憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式！
　
日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」，培育出許多專業的睡眠指導員，
已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。
◎害你睡不好的元凶——你以為的「睡眠好習慣」：
．馬上睡著？小心！你正處於「隱性睡眠不足」，快來檢測自己是否有正常的入眠時間。
．擔心自己睡不到「黃金8小時」？別被騙了！一個方法，找出最適合你的睡眠時數。
．週末補眠？你正再累積「睡眠負債」！停止週末睡到飽，讓你精神變好的做法是……

◎這樣睡，不只好睡，工作效率、記憶力更好——
．想熟眠、設鬧鐘，先懂二大睡眠階段；
．減少開關電燈、沖馬桶等躁音，這比電視更擾眠；
．房間照明橘黃燈光比白色光線更好；
．助眠食材及伸展操，做對時機，自然提高入睡能力；
．你是早晨型還是夜晚型的人？一張自我檢測表就知道；
．夜間輪班工作者，怎麼睡才不傷身？
．想要提高工作效率，午睡只能15分鐘、還要分時段！
．早起工作有效率？其實，最佳的工作及學習時段是……
　
找出你的「黃金睡眠」，所有的健康問題都有救！
無須多餘的花費與時間，只要重建正確睡眠常識、修正習慣，
自然免除睡眠困擾，善用每天睡覺時間修復身體，提高效率、強化記憶力！

【好眠推薦】
杭良文（中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任）

目錄：

【推薦序】睡不著、睡不好？小心！這些「好習慣」／杭良文
【前　言】最需重視的健康關鍵——多數人都輕忽的「睡眠」

第一章
你不能不知的真相——萬病起於眠

許多疾病的原因就在睡眠！
長期值夜班，男性罹患攝護腺癌高出三倍
睡少或睡多，都可能成為心臟疾病候選人
為什麼週一的猝死案例較多？
四成高血壓患者都有失眠症狀？
六天睡太少，就提高罹患糖尿病風險
瘦不下來？原因出在睡不飽
睡眠惡性循環，引發新陳代謝症候群
多數人都不知道的「輕鬆減重法」
容易憂鬱，睡眠一定不規律
白天日晒，預防失智症的夜間徘徊
維持不生病的身體系統，關鍵是？
週末補眠，愈補愈累
〔原來如此！睡眠百科?〕世界最長壽的男性——早上五點起床

第二章
你以為的睡眠好習慣，正害你睡不好！

馬上就入睡，代表身體很健康？
因心事或煩惱而睡不著，算失眠嗎？
睡覺時以嘴巴呼吸，容易生病？
一天睡八小時對身體好，這是真的嗎？
睡得愈久，身體愈能得到休息？
睡眠變短，是因為老化嗎？
想要睡得好，訓練肌肉很有用？
平常睡眠不足，可以靠週末補眠嗎？
就算睡不著也不要吃安眠藥？
〔原來如此！睡眠百科?〕讓大腦休息的睡眠機制

第三章
懂得睡眠機制，不只好睡，記憶力更好

每天都要睡覺，但你想過為什麼嗎？
消除大腦疲勞的唯一方法
想熟眠、設鬧鐘，先懂二大睡眠階段
生理時鐘、感到疲累，讓你想睡覺
體溫升高或下降，都和睡眠有關係
荷爾蒙?生長激素，消除疲勞、修細細胞
荷爾蒙?誘發優質睡眠的褪黑激素
荷爾蒙?皮質醇，調整體內環境、促進代謝
人體生理時鐘，一天二十五小時
時間、節奏、質，好睡眠的三要素
睡眠奇效?整理記憶、增強記憶力
睡眠奇效?提高運用肢體的技能
〔原來如此！睡眠百科?〕人類與動物的睡眠方式，大不同！

第四章
睡不好、睡不著，十種壞習慣，你有嗎？

壞習慣?晚上運動流汗，只有反效果！
壞習慣?小心「睡前酒」的陷阱
壞習慣?喝咖啡或可樂，當然睡不好
壞習慣?夜間吃得飽脹，影響身體大檢修
壞習慣?出差、輪班，生理時鐘大亂
壞習慣?喜歡回籠覺，愈睡愈累
壞習慣?突發性噪音比電視更擾眠
壞習慣?房間的照明，降低睡眠品質
壞習慣?不斷看電視或電腦的夜貓子
壞習慣?睡不著，別勉強自己就寢
〔原來如此！睡眠百科?〕飛機機艙內LED照明的使用方法

第五章
找出你的黃金睡眠，所有問題都有救！

每個人的最佳黃金睡眠，大不同
你屬於睡眠時間長還是睡眠時間短？
吃對食材，有助一夜好眠！
簡易伸展術，提高入睡能力
早晨型、夜晚型？一張檢測表搞定
找出最適合自己的睡眠時間
〔原來如此！睡眠百科?〕從傍晚到晚上，運動員的表現最好

第六章
高效率、熬夜工作必知的睡眠技巧

不能睡過頭？早睡無法幫助早起
早起工作有效率？不如調整晚上活動
午後睡意？先想想晚上是否有睡飽
提高工作效率，選對時段午睡十五分鐘
刺激抗重力肌，坐著照樣趕走睡意！
熬夜或值大夜班，「少量進食法」補充能量
判斷力最差的時段，應避免工作
慢性睡眠不足，工作失誤增加六倍
工作超過十六小時，大腦等同酩酊大醉！
熬夜有訣竅！配合生理時鐘假寐
輪班工作？這樣睡，才不會愈做、病愈多
〔原來如此！睡眠百科?〕事故頻繁的「惡魔時段」——深夜到清晨

第七章
提高生活及工作品質，必知的七大睡眠問題

Q為什麼每天都是睡不著……？
Q幫助好眠的入浴方法及時間？
Q如何塑造出「好睡」的臥房？
Q一張好入睡的床有哪些必備條件？
Q正確調整冷暖氣機，日日必好眠？
Q什麼睡眠技巧讓學業、運動進步？
Q地震等災害後，為失眠所苦……

【結語】鬱悶、疲勞、常生病？原因多來自——睡不好！

• 作　者： 宮崎總一郎
• 譯　者： 陳美瑛
• 出版社： 商周出版
• I S B N ： 9789862728727
• 頁　數： 240
• 規　格： 14.8cm×21cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 單色
• 出版日期： 2015 年 09 月 08 日