內容簡介：◆從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜 ◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動 ◆超過30萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版 徒手重量訓練聖經女性版 用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹 為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態 內附全套DVD 3組練習 作者親自指導，帶來全新身體感受 【本書特色】 ◎美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。 ◎125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功能一網打盡。 ◎打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。 ◎為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。 ◎教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。 ◎內附王牌教練親身指導運動DVD，3組動作邊看邊做，享受酣暢淋漓的流汗滋味。 女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。 美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。 本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。 每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！ 目錄： 愛上本健身計劃的五個理由 引言 PART 1 只要肌肉，不要贅肉 1 為什麼妳無法擁有完美的身體？ 心肺效率的迷思 「燃燒脂肪區」的迷思 健身器材的迷思 局部雕塑和輕量／高次數效率的迷思 男女鍛鍊需求不同的迷思 2 徒手重量訓練是最佳生理狀態的關鍵 我的健身計畫的六大原則 3 不忘初心 面對令人生畏的磅秤和說實話的魔鏡 不再找藉口 寫下來吧 PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫 4 妳的鍛鍊時間表 運動時間表的五大元素 進階 5 預備，開始！ 週期1 週期2 週期3 6 運動項目、進度和動作 拉的運動 ◎雙腿微彎讓我進去 ◎雙腿微彎讓我進去加2秒停頓 ◎讓我進去 ◎讓我進去加2秒停頓 ◎單手的雙腿微彎讓我進去 ◎單手的雙腿微彎讓我進去加2秒停頓 ◎單手的讓我進去 ◎單手的讓我進去加2秒停頓 ◎雙膝彎曲90度讓我起來 ◎雙膝彎曲90度加1秒停頓讓我起來 ◎雙膝彎曲90度加2秒停頓讓我起來 ◎雙膝微彎讓我起來 ◎雙膝微彎加1秒停頓讓我起來 ◎雙膝微彎加2秒停頓讓我起來 雙腿伸直讓我起來 ◎雙腿伸直加1秒停頓讓我起來 ◎雙腿伸直加2秒停頓讓我起來 ◎雙腳懸空讓我起來 ◎輔助引體向上 輔助引體向上，2秒無輔助回復 輔助引體向上，3秒無輔助回復 輔助引體向上，3秒無輔助回復加1秒停頓 輔助引體向上，4秒無輔助回復加1秒停頓 引體向上 深蹲 ◎輕緩相撲深蹲 ◎輕緩相撲深蹲加2秒停頓 ◎輕緩深蹲 ◎輕緩深蹲加2秒停頓 ◎雙手高舉深蹲 ◎雙手高舉深蹲加2秒停頓 ◎側弓箭步 ◎側弓箭步加1秒停頓 ◎側弓箭步加2秒停頓 ◎雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲 ◎雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加1秒停頓 ◎雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓 ◎膝蓋高度平面單腳深蹲 ◎輔助單腳深蹲 ◎輔助單腳深蹲加1秒停頓 ◎輔助單腳深蹲加2秒停頓 ◎輔助槍式深蹲 輔助槍式深蹲加1秒停頓 輔助槍式深蹲加2秒停頓 單腳深蹲 單腳深蹲加1秒停頓 單腳深蹲加2秒停頓 槍式深蹲 槍式深蹲加1秒停頓 槍式深蹲加2秒停頓 直線推舉 ◎雙手臀高軍式推舉 ◎雙手臀高軍式推舉加1秒停頓 ◎雙手臀高軍式推舉加2秒停頓 ◎雙手膝高軍式推舉 ◎雙手膝高軍式推舉加1秒停頓 ◎雙手膝高軍式推舉加2秒停頓 ◎雙手膝高半俯衝 ◎雙手膝高半俯衝加1秒停頓 ◎雙手膝高半俯衝加2秒停頓 ◎軍式推舉 ◎軍式推舉加1秒停頓 ◎軍式推舉加2秒停頓 ◎雙腳膝高軍式推舉 ◎雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓 ◎雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓 ◎不回復俯衝 ◎不回復俯衝加1秒停頓 ◎不回復俯衝加2秒停頓 ◎半俯衝 ◎半俯衝加1秒停頓 ◎半俯衝加2秒停頓 ◎俯衝 ◎俯衝加1秒停頓 ◎俯衝加2秒停頓 ◎俯衝加回復時1秒停頓 垂直推舉 ◎雙手位於胸骨推舉 ◎雙手位於胸骨停頓2秒推舉 ◎雙手位於臀高推舉 ◎雙手位於臀高停頓2秒推舉 ◎雙手緊靠臀高推舉 ◎雙手緊靠臀高加1秒停頓推舉 ◎雙手緊靠臀高加2秒停頓推舉 ◎雙手膝高伏地挺身 ◎雙手膝高伏地挺身加1秒停頓 ◎雙手膝高伏地挺身加2秒停頓 ◎雙手緊靠膝高推舉 ◎雙手緊靠膝高推舉加1秒停頓 ◎雙手緊靠膝高推舉加2秒停頓 ◎伏地挺身 ◎伏地挺身加1秒停頓 ◎伏地挺身加2秒停頓 ◎雙手緊靠伏地挺身 ◎雙手緊靠伏地挺身加1秒停頓 ◎雙手緊靠伏地挺身加2秒停頓 ◎雙腳抬至膝高伏地挺身 ◎雙腳抬至膝高伏地挺身加1秒停頓 ◎雙腳抬至膝高伏地挺身加2秒停頓 ◎單手臀高伏地挺身 ◎單手臀高伏地挺身加1秒停頓 ◎單手臀高伏地挺身加2秒停頓 彎曲運動 ◎早安 ◎早安加1秒停頓 ◎早安加2秒停頓 ◎戰士 ◎戰士加1秒停頓 ◎戰士加2秒停頓 ◎提臀 ◎提臀加1秒停頓 ◎提臀加2秒停頓 ◎舉臀 ◎舉臀加1秒停頓 ◎舉臀加2秒停頓 ◎單腳提臀 ◎單腳提臀加1秒停頓 ◎單腳提臀加2秒停頓 ◎單腳舉臀 ◎單腳舉臀加1秒停頓 ◎單腳舉臀加2秒停頓 ◎羅馬尼亞式單腳硬舉 ◎羅馬尼亞式單腳硬舉加1秒停頓 ◎羅馬尼亞式單腳硬舉加2秒停頓 ◎單腳戰士 ◎單腳戰士加1秒停頓 ◎單腳戰士加2秒停頓 ◎單腳戰士雙手握舉 PART 3 「妳的身體就是最好的健身房」營養計畫 7 營養基礎概念 營養概念精簡版 擴展知識，不是妳的腰圍 克服無意識進食 克服情緒性進食 別餓著了 8 詳讀成分，計畫飲食 如何計畫餐飲 女性常見的營養匱乏 9 最容易增肥的10種方法 最後一步：自立自足 謝詞 英文名詞索引 中文名詞索引 附錄 做運動的目標與不做的藉口 初期評估表 我的運動記錄 做健身計畫前的我 做健身計畫兩個月的我
作 者： 馬克．羅倫Mark Lauren & Joshua Clark,約書亞．克拉克Joshua C... 譯 者： 王淑玫 出版社： 商周出版 I S B N ： 4717702089481 頁 數： 192 規 格： 17cm×23cm 裝 別： 平裝 印 刷： 部分彩色 出版日期： 2015 年 03 月 05 日
