每個女生心中都有一顆減肥的心，但卻有一張停不下來的嘴跟動不起來的身體；減肥計畫總是規畫的有條有理，但卻很難堅持下去；每天都在想變成瘦子，但最後真的都只是想想而已。想瘦又不想動不想忌口嗎？也許可以參考一下在日本很紅的胺基酸減肥法，幫你達成懶人瘦身！

絕招1：睡眠懶人瘦身之祕

美國臨床研究指出，睡眠不足會降低新陳代謝率，還會降低20％能量消耗。營養師更指出，當睡眠時間少於6小時，大腦主要控制食慾的瘦體素分泌減少，飢餓素分泌增加，饑餓感會上升，增加了食物熱量需求。

在日本流行很久的「胺基酸 — 睡眠代謝法」大家一定都有聽過，睡前補充胺基酸，就能加強晚間代謝、簡單當「睡美人」。人體於夜間睡眠時，全身處於休息階段，是新陳代謝力最緩慢的時候，如果睡前能補充高濃度胺基酸，可以促進生長激素分泌並促進新陳代謝，達到體重管理。

↑建議睡前可以做些小運動並補充胺基酸，除了有助於幫助良好睡眠品質，還讓原本較低的新陳代謝率提升，同時增加了熱能與脂肪消耗，是個快速又方便的方法。

絕招2：靠吃也能瘦？蛋白質減肥

人體的生長激素是由188個胺基酸組成，是所有動物的生長激素中分子最小的一種，負責控制與調節體內荷爾蒙平衡與新陳代謝的速度。 而胺基酸是最小分子的蛋白質，也是組成蛋白質的主要成分。除了是人體必需的營養素之外，也能加強代謝，是現代生活不可或缺的營養補充品。

「蛋白質減肥法」，主要方法就是少吃碳水化合物的食物，只吃對好的肉就可以瘦下來，連韓國塑身女皇 — 鄭多燕也提倡多吃高蛋白食物，並提升代謝率才瘦得快！因為肥胖者多半是吃進過多的碳水化合物(像是澱粉、五穀根莖類、加工食品)導致體重過重，因此醣類的控制是減肥之路的必要過程。

但要注意，蛋白質減肥法雖然能夠快速減重，但對人體的腎臟會造成負擔，容易影響健康狀況，所以還是要適量攝取。

絕招3：提升代謝率，運動事半功倍

減肥不是只有少吃就能瘦，有些正妹吃再多都不會胖的原因在於她的基礎代謝率高，一天吃進肚子裡的熱量能剛好符合基礎代謝率所需，那麼這些熱量就不會被囤積變成脂肪。想要快速瘦，飲食控制+運動提升代謝率缺一不可。攝取充分的蛋白質與胺基酸配合運動，可以增加肌肉組織運作來提升基礎代謝率，除此之外，胺基酸的代謝效果也可利用在運動前補充，在快速燃脂的同時，也能增強肌力、均衡線條。

↑添加了有「窈窕搬運工」名號的「L卡尼丁」，也能加強在運動中的代謝，明顯感覺熱起來的速度變快了、運動效果更好。

市面上很多胺基酸產品大多都是粉狀、果凍或者是液態飲料類，但是這些類型的濃度或成分添加有限，要不就是添加代糖讓味道變好。建議在選營養補給品時，可以選擇濃度較濃，吸收效果較佳的錠劑為主。減重過程常常會出現「溜溜球效應」或是遇到停滯期，營養師認為，原因可能就在於胺基酸攝取不足與睡眠品質差，造成基礎代謝率下滑。掌握以上胺基酸3重點減肥，搭配運動就能看到更明顯的效果！