心率錶、心跳錶

運動需要適當,過與不及都不好,過度了會造成心肺跟身體機能的傷害,不足的話,就沒有達到運動的效果。

要怎樣知道自己現在的運動是過度還是不足呢?這時候利用用科學儀器跟公式來計算的話,那就很客觀了!
運動使用的心跳錶,當你運動的時候把它帶上,運動的程度不要超過安全界限,同時心跳錶也幫你計算消耗多少卡洛里、可幫助了解自己的運動量是否達到標準、是否保持在最理想的運動強度。
若要增進的心肺功能時,則必須隨時了解自己的心跳數值,循序漸進地提高的運動強度。

公式:220-您的年齡 =最大心跳率
例如:年齡20的運動者的目標心跳區域之計算 220-20=200 (最大心跳率)
高度運動強度:200x(80%~90%)=160~180
中度運動強度:200x(70%~80%)=140~160
低度運動強度:200x(60%~70%)=120~140

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