隨時隨地都能做的輕冥想練習：從生活小事鍛鍊身心思緒，擁抱?無思考?零焦慮的好生活

內容簡介：

◆亞馬遜書店4.5顆星！

集中→察覺→放下，三個動作就能收拾雜念，達到無思考的境界……

冥想就和每天刷牙一樣簡單，只要稍加練習，誰都做得來！
通勤、工作空檔、做家事、散步時……
利用零碎時間，隨時隨地都能做的簡單冥想入門。

「鑽牛角尖」是放不下執念，才陷入後悔與怨懟迴圈，
「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔心所組成，
緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等症狀層出不窮……
只要持續做冥想，就能讓頭腦澄澈，消除身心不適！

冥想是最簡易的頭腦整理術，能收拾腦中雜念，讓思緒清晰；
也是最有效的身心充電法，幫助消除壓力與煩惱，
跟著書中提供的冥想法，就能輕鬆應用於日常生活中，
讓冥想徹底療癒你的心靈‧身體‧頭腦！

◎感受冥想的功效：
　不再鑽牛角尖
　不再焦慮
　抗壓力變強
　個性變開朗
　肩膀痠痛不見了
　睡覺睡得沉
　專注力提升
　記憶力提升

目錄：

前言

冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法

．冥想是「頭腦的整理術」

．簡單易學的身心充電法

．冥想還能有效消解壓力與煩惱



開始冥想前

．「冥想」是什麼？

．由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史

．冥想的科學原理



第1章　透過冥想，讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新！



一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善！

．冥想的功效

療癒「心靈」

?　煩惱不見了

?　抗壓力變強

?　不再鑽牛角尖

?　不再焦慮

?　能夠溫柔待人

?　個性變開朗

療癒「身體」

?　徹底放鬆

?　肩膀痠痛、腰痛不見了

?　睡覺睡得沉

?　食物變好吃了

療癒「頭腦」

?　理解力提升

?　專注力提升

?　記憶力提升

?　判斷力提升

?　洞察力提升

?　發想力、企畫力、交涉力提升



第2章 　一起來練熟冥想的基本動作！



．什麼是「集中」、「察覺」、「放下」



1 　安排冥想地點　設座

2 　坐下　入座

3 　伏下上半身　起始前屈

4 　閉上雙眼　閉目

5 　直起上半身　起身

6 　結手印　結印

7 　胸式呼吸　通氣

8 　調正姿勢　整芯

9 　腹式呼吸　深氣

10　進入冥想　誦咒

11　持續冥想　實踐冥想

12　深度冥想　境界冥想

13　結束冥想　終了

14　離開冥想　終了前屈

15　放鬆　終了休息



˙精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」



˙幫助放鬆的「冥想八法」

1 　重要的事優先考慮

2 　不執著於小事

3 　不要試圖改變已成定局之事

4 　不可能有答案的事就不必去想

5 　把「欲望」轉化為「愛」

6 　以笑面對所有事情

7 　認同所有事情

8 　感謝所有事情



第3章　隨時隨地做冥想！從起床到入睡——應用於日常生活的各種冥想法



讓冥想深入你的日常生活

1　起床時

．讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息－睜眼瞬間冥想

．矯正身體的偏性，活化腦部－左右逆轉冥想

2　做家事時

．停止思考，讓意識集中在身體的勞動上－「順其自然」冥想

．一邊繼續手邊的事，一邊做十次深呼吸－呼吸冥想

3　在咖啡店或餐廳裡

．試著想像路上行人的「兒時模樣」－咖啡店冥想

．試著花時間選出自己真正想吃的餐點－菜單冥想

4　入浴時

．把身心內外不好的東西全部隨水沖走－沖澡冥想

．試著把腦子放空，讓全身浸在浴缸裡漂浮－泡澡冥想

5　就寢時

．試著出聲念出自己的一舉一動－實況轉播冥想

．試著列出十件開心的事－好睡冥想

6　散步時

．大幅擺手，緩步前行－步行冥想

．試著直率地感受映入眼中的所有色彩－一休禪師冥想

7　等待時

．試著回溯自己稍早前在思考的事－五感回溯冥想

．兩次呼吸之間便做完　史上最短的冥想法－２Ｂ冥想

8　工作空檔

．利用午休時間，讓下午的工作更有效率－Ｆ冥想

．把意識集中於身體不適之處，除去體內不好的東西－大掃除冥想

．告訴自己：「會生氣是當然的。」－緩和怒氣冥想

9　在通勤電車上

．集中意識在周遭的聲音上－聽而不聞冥想

．讓周遭的景象一一在眼前流逝－視而不見冥想

10　在搭公車等等大眾運輸工具通勤的途中

．閉上眼，試著專注在身體的搖晃上頭－汽車導航冥想

．消除長時間等待所產生的心理壓力－等公車冥想

11　在街上（人多的地點）

．徹底做到「禮讓」－「您先請」冥想

．目不轉睛地看向斑馬線另一端的人－紅綠燈冥想

• 作　者： ?彩有菜
• 譯　者： 梨沙
• 出版社： 商周出版
• I S B N ： 9789862724347
• 頁　數： 160
• 規　格： 15cm×21cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 雙色
• 出版日期： 2013 年 09 月 11 日