內容簡介：◆日本第一減壓書．暢銷逾二十萬冊 ◆每日只要練習５分鐘 ◆讓「血清素」與「眼淚」療癒身心、改變人生 鍛鍊血清素可改善壓力帶來的不快？ 感動的淚比笑更能消除壓力？ 效果驚人的減壓祕訣就從大腦開始！ ——這不是一本告訴你如何戰勝壓力的書—— 而是一本教你療癒壓力、與壓力共存的書 「我壓力好大，快爆炸了／快不行了／快死掉了……」 如此這般的哀鳴你我肯定不陌生，但是徹底解除壓力警報了嗎？ 作者有田秀穗提出一個有趣的觀點：「想戰勝壓力是錯誤的想法！」 難道成功的第一步就是向壓力「認輸」？ 的確！那些想戰勝壓力的方法，終究成為隱形壓力；別想要戰勝壓力，若能與之和平共處，用「血清素」及「眼淚」舒解這些「適度的壓力」，每日只需五分鐘，就能幫助活化大腦，發揮潛能、療癒身心。 生命有太多的不可預知，以及隨之而來的各種壓力，跟著有田秀穗先生，學會與壓力共存——疲勞的時候就休息、痛苦的時候就哭泣；更好的生活，絕不是只選擇生活好的部分，而是品嘗人生的喜怒哀樂，當然，也包括了壓力。 序跋： 對於無影無形的「壓力」，我們至今仍有一個嚴重的錯誤觀念，那就是——要戰勝壓力！ 戰勝壓力？萬萬不能這麼想。 為什麼呢？因為人天生不能戰勝壓力。 另外，最近常常聽到「零壓力」這個名詞，這也不能成為我們的目標。 為什麼呢？因為壓力絕對不會消失。 期望不能得到的東西，壓力反而會增加。 看似我一開始就危言聳聽，但這是事實。 開創佛教的釋迦牟尼，用了六年歲月苦行修煉，希望能戰勝壓力。但是，最終還是沒有成功。 那麼，我們該怎麼應對每天無形的壓力呢？答案其實非常簡單。 那就是——消解壓力！ 「你不是說壓力是不會消失的嗎？」很多人會這樣想。確實，壓力不會自己消失，也無法戰勝。壓力大到一定程度，甚至會成為威脅人類生命的危險因素。 但是，壓力雖然不會自己消失，我們卻可以消解因壓力所受的「痛苦」。 真正意義上「耐壓」的人，不是打敗壓力的人，而是能巧妙地承受襲來的壓力、將其調節到對自己而言適度的人。 關鍵在於是否掌握其中的訣竅。 本書將為您介紹其中的奧秘。 壓力有兩種，一種是身體性壓力，如「疼痛」、「寒冷」；另一種是精神性壓力，如「痛苦」、「悲傷」。 到目前為止對壓力的研究，只揭示了身體性壓力是如何構成。也就是說，雖然心理上的壓力確實存在，但那是怎麼產生、怎樣治癒的，卻不得其解。 因此，至今仍有很多人苦惱於憂鬱症等精神上的疾患。 至今為止之所以對壓力束手無策，是因為我們認為精神性壓力是「心理壓力」，原因和症狀都模糊不清。 不過，腦科學終於可以解釋這種精神性壓力產生的原因了。不用說，這是非常偉大的發現。 心理壓力的本質，是「大腦透過神經傳導物質感受到的壓力」。而且，大腦能夠感受到壓力，說明大腦中存在傳達壓力的物質，大腦也有抑制這種物質的功能。 為了讓大家理解這一點，我將心理壓力稱為「腦壓力」。 人類的大腦，具有調節腦壓力的功能。這種功能，人們在社會生活中只要重視交流、生活規律，自然就會運作。 不過近年來，不規律的生活、核心家庭化、電腦和手機的普及等，使社會生活發生了很大變化。因此，無法正常發揮這一重要功能的人越來越多，使得腦壓力成 為一種不可忽視的「心理創傷」。最近，患上憂鬱症、行為失常的人增多，原因就在於此。 有兩種方式可以調節腦壓力。 一種是創造承受壓力的體質。會因啟動「血清素神經」而增強。 另一種是一口氣釋放積累的壓力。「流淚」就能啟動這一功能。 兩者兼具的，是最名副其實的「大腦」，也就是腦前運動區的內側部、又稱「同感腦」，是孕育社會性和與他人同感的地方。這個最有人情味的腦有控制壓力的功能。 人不能獨自生存，是社會性的動物。 但是，社會生活在帶給人喜悅的同時，也帶來壓力。 因此，我們的大腦為了適應這種社會生活的必然性和壓力的產生，在進化的過程中，在同感腦裡設置了調節壓力的功能。這樣一來，人在生活和行動時，就會啟動同感腦，同時也就能更順利地調節壓力。 所以，調節壓力、消解壓力，雖然並非易事，但也不是做不到。 因為人可以改變自己的大腦。 只要稍微改變生活習慣，過上最符合人類本性的生活，同感腦的「兩大功能」毫無疑問會增強。 看過這本書之後，請嘗試改變你的生活吧！ 我保證，困擾你的壓力，一定會漸漸消失。 目錄： 前言 第一章 所有壓力皆來自「大腦」的感應 成功的第一步就是向壓力「認輸」 海底三百公尺的壓力體驗 為什麼白老鼠不思抵抗而選擇死亡？ 心與身體的壓力「路徑」不一樣嗎？ 即使動物也會「憂鬱」 人的兩大壓力源自「依賴病」與「怨憎心」 為什麼不讚美我 為什麼夜晚失控或崩潰的人比早晨多？ 對抗壓力的「秘密武器」不是只有一種 「腦的發達」是壓力的開始 第二章 決定人生質地的「三種腦」 「心的位置」在大腦中的兩個部位 失去前運動區的人會變成怎樣？ 懂得模仿以及理解他人心理的能力 「遊戲腦」為什麼變成壞東西？ 「能忍的小孩」與「不能忍的大人」之差別 掌握理性之鑰的「同感腦」 人類的特性由「三種腦」所構築 「學習腦」——操縱快感的「多巴胺神經」 「工作腦」——危機管理中心「去甲腎上腺素」 「同感腦」——腦的指揮者「血清素神經」 「三種壓力」和前運動區聯結！ 第三章 每天只要五分鐘的「血清素鍛鍊」 活動腦部「冷靜的覺醒」 令身心健康的「五大功能」 血清素神經與壓力的「矛盾關係」 為什麼血清素不足會導致憂鬱症？ 鍛鍊血清素神經可以改變「遺傳因子」！ 一切都取決於最初的「三個月」 「冬季憂鬱症」的治療法 真正的「規律生活」是？ 血清素可以治療「失眠症」！ 「一點點努力！」讓韻律運動成為習慣的方法 讓韻律運動的效果提高到「最大程度」的訣竅 「成功的人」都是血清素神經發達的人 第四章 為什麼流淚可以教人神清氣爽 「眼淚」可以消除壓力！ 我們的眼睛所流的「三種淚」 「感動的淚」帶來明顯的「切換效果」 用流淚消除壓力的原理 「消除壓力的眼淚」和「增加壓力的眼淚」的不同 「淚」比「笑」更能消除壓力 （日本職棒）古田敦也選手流下的幾滴眼淚 適合在人前流的淚、不適合在人前流的淚 挑部令人淚崩的作品，來個「週末哭泣」吧！ 為什麼女人比男人更易流淚 哭泣的相乘效果 第五章 同感腦給予的最大療癒 害怕夢想的年輕人們 對自己而言所謂的「報酬」是什麼？ 與他人的互動可以療癒傷痛、憂鬱與封閉的內心 腦的成長是「三歲見一生」 「母子分離」的壓力也會影響到母親 有疏離感的「IT業」與有親切感的「看護業」 從大腦看「三種療癒」 一切都與腦聯結在一起 釋迦牟尼所謂的「慈悲」 療癒他人的同時，自己也獲得更多療癒 後記 文庫版後記
作 者： 有田秀穗 譯 者： 劉瑋 出版社： 橡樹林文化 I S B N ： 9789865613419 頁 數： 224 規 格： 14.8cm×21cm 裝 別： 平裝 印 刷： 單色 出版日期： 2017 年 03 月 16 日
