:::商品內容介紹
每3天瘦2-5kg-1日3餐科學菜單-掌握喝水時機-照做一定瘦
商品編號 21858044
賣場編號 7922914

每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!

建議售價$450
79$355
賣貴通報
60利率 每期 59元起
分期表
  • 作 者: The Light月刊誌? ??? ?
  • 譯 者: 陳慶德
  • 出版社: 三采文化
  • 出版日: 2018 年 9 月 7 日
配送
數量
  :::放入購物車
特別推薦



內容簡介:


專業團隊設計科學菜單‧超過1000名網友實證推薦
打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」


迫切需要本書的人↓↓↓↓↓
‧意志力不夠堅定,減重常失敗的人。
‧明後天有重要活動,想快速瘦身者。
‧想抓住夏天的尾巴,穿上比基尼的女生。
‧不想挨餓,減重期間仍想享用美食的人。
‧想開心聚餐,卻還能維持身材的人。

★減重,為什麼非得以「3天」為單位?
專業數據統計,以3天為週期減重,效果最好!

第一、3天是最好的計算天數

把減重時間拉長或縮短,很難看到減重成果。
所以,依照統計數據來看,「3天」是最好的時間,
每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」,成效更好。

第二、這3天,每天減少800~1000kcal
成人女性每天建議攝取熱量約1900~2100kcal,
透過此減重計劃,可減少攝取800~1000 kcal,達到瘦身效果,
且不會因時間拖太長,想放棄或造成身體負擔。

★掌握2原則,輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」
原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜

減肥不分季節,隨時都能開始!
本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜,
食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配,
照著吃,輕鬆瘦出韓妞身材!

原則2. 在「對的時機」喝水,是減重關鍵!
喝水不是想喝才喝,或渴了才喝,
懂得在「對的時機」喝水,
除了讓身體有飽足感,也能加強體內循環。
本書貼心提供喝水行程表,
你可以用手機設鬧鐘或APP,
來提醒自己喝水的時間到了。

【3天過後,有什麼不同?】
除了體重數字的明顯改變,膚況、腸胃消化能力也比之前更好。

這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」,
只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽!

※超值收錄※
◎舒緩減重壓力的低熱量點心表
◎補足一日營養的輔助食譜
◎自宅特訓!3天週期快瘦減重伸展
◎輕鬆瘦!最簡單的減重指壓

本書特色

「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點?

◎專家群共同編著
營養學、食品學、料理等不同領域的專家,
研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。

◎一年四季、120道符合時節的減重餐
本書不仰賴市售產品,而是根據月份、當令蔬果,
簡單烹調出符合時節的減重餐點。

◎美味、低熱量的科學菜單
食譜保留了食物的美味,
享用美食時,輕鬆減少800~1000kcal熱量。

◎減少調味料的健康烹調法
減少高熱量醬料的添加,
改以天然素材當作食物的調味料。

◎選用易取得的食材
以常見、方便取得的食材為主,
減少購買食材花費及找尋的時間。

好評推薦

★網友體驗回饋★

「照著做, 3天內竟然減了2.5公斤,這是我試過最棒的減重法。」——joooooooommm
「我試了這個減重計畫3天,明顯感覺腹部贅肉變少了。」——Dahee_lee
「我放棄量體重很久了,但透過這個減重法,3天後當我重新站上體重機時,真的減了1.4公斤 !」——haza__diet
「之前困擾我的便祕、消化不良問題,慢慢有所改善,身體也變得更健康。」——diet.mean
「靠著『3天週期快瘦計畫』,我的腸胃蠕動變好,皮膚也變好、變亮。」——pink7jane

目錄:


想減重,這本書就夠了!
現在,你最需要的「3天週期快瘦計畫」!
「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!
step1 執行前的重點須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS!成功達成3天週期快瘦計畫的對策

Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認識陌生食材
常用食材的清洗及烹調技巧

【SPRING 排除體內毒素的食譜】
◎3月
Day 1
早餐:白菜香蕉蔬果汁
午餐:甜椒蝦子蓋飯
晚餐:花椰菜蘋果沙拉

Day 2
早餐:紅甜椒蘋果汁
午餐:花椰菜蝦子拌飯
晚餐:白菜雞蛋沙拉

Day 3
早餐:蘋果花椰菜汁
午餐:白菜豆腐飯
晚餐:酸辣蝦沙拉

◎4月
Day 1
早餐:草莓牛奶麥片
午餐:蒟蒻炒麵
晚餐:堅果起司草莓沙拉

Day 2
早餐:草莓甘藍汁
午餐:麥片小菜盤
晚餐:優酪乳沙拉

Day 3
早餐:胡蘿蔔草莓汁
午餐:豆腐甘藍炒飯
晚餐:甘藍雞蛋沙拉

◎5月
Day 1
早餐:柳橙芹菜汁
午餐:番茄嫩菜雞蛋炒飯
晚餐:輕量華爾沙拉

Day 2
早餐:萵苣蘋果汁
午餐:雞胸肉芹菜蓋飯
晚餐:豆腐萵苣紫菜包飯

Day 3
早餐:芹菜番茄汁
午餐:萵苣雞胸肉炒飯
晚餐:豆腐湯

Diet info1 修正你的減肥觀念

【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】
◎6月
Day 1
早餐:萵苣香蕉果汁
午餐:雞蛋茄子蓋飯
晚餐:酪梨蔬菜餐

Day 2
早餐:葡萄柚番茄汁
午餐:小辣椒番茄拌飯
晚餐:酪梨沙拉

Day 3
早餐:酪梨冷湯
午餐:夏日蔬菜飯
晚餐:芹菜葡萄沙拉

◎7月
Day 1
早餐:小黃瓜鳳梨汁
午餐:辣魷魚炒飯
晚餐:烤茄子沙拉

Day 2
早餐:白菜奇異果汁
午餐:雞胸肉芝麻葉蓋飯
晚餐:地中海風番茄炒魷魚

Day 3
早餐:番茄葡萄柚果昔
午餐:茄子蛋包飯
晚餐:雞胸肉蔬菜沙拉

◎8月
Day 1
早餐:西瓜冷湯
午餐:香瓜湯麵
晚餐:李子沙拉

Day 2
早餐:紫甘藍西瓜汁
午餐:小黃瓜蛋炒飯
晚餐:雞胸高麗菜沙拉

Day 3
早餐:小黃瓜李子汁
午餐:碎豆腐番茄拌飯
晚餐:香瓜科布沙拉

Diet info2 享受不同風味!高蛋白質食譜

【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】
想減重,這本書就夠了!
現在,你最需要的「3天週期快瘦計畫」!
「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!
step1 執行前的重點須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS!成功達成3天週期快瘦計畫的對策

Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認識陌生食材
常用食材的清洗及烹調技巧

【SPRING 排除體內毒素的食譜】
◎3月
Day 1
早餐:白菜香蕉蔬果汁
午餐:甜椒蝦子蓋飯
晚餐:花椰菜蘋果沙拉

Day 2
早餐:紅甜椒蘋果汁
午餐:花椰菜蝦子拌飯
晚餐:白菜雞蛋沙拉

Day 3
早餐:蘋果花椰菜汁
午餐:白菜豆腐飯
晚餐:酸辣蝦沙拉

◎4月
Day 1
早餐:草莓牛奶麥片
午餐:蒟蒻炒麵
晚餐:堅果起司草莓沙拉

Day 2
早餐:草莓甘藍汁
午餐:麥片小菜盤
晚餐:優酪乳沙拉

Day 3
早餐:胡蘿蔔草莓汁
午餐:豆腐甘藍炒飯
晚餐:甘藍雞蛋沙拉

◎5月
Day 1
早餐:柳橙芹菜汁
午餐:番茄嫩菜雞蛋炒飯
晚餐:輕量華爾沙拉

Day 2
早餐:萵苣蘋果汁
午餐:雞胸肉芹菜蓋飯
晚餐:豆腐萵苣紫菜包飯

Day 3
早餐:芹菜番茄汁
午餐:萵苣雞胸肉炒飯
晚餐:豆腐湯

Diet info1 修正你的減肥觀念

【SUMMER 減少熱量吸收的減重食譜】
◎6月
Day 1
早餐:萵苣香蕉果汁
午餐:雞蛋茄子蓋飯
晚餐:酪梨蔬菜餐

Day 2
早餐:葡萄柚番茄汁
午餐:小辣椒番茄拌飯
晚餐:酪梨沙拉

Day 3
早餐:酪梨冷湯
午餐:夏日蔬菜飯
晚餐:芹菜葡萄沙拉

◎7月
Day 1
早餐:小黃瓜鳳梨汁
午餐:辣魷魚炒飯
晚餐:烤茄子沙拉

Day 2
早餐:白菜奇異果汁
午餐:雞胸肉芝麻葉蓋飯
晚餐:地中海風番茄炒魷魚

Day 3
早餐:番茄葡萄柚果昔
午餐:茄子蛋包飯
晚餐:雞胸肉蔬菜沙拉

◎8月
Day 1
早餐:西瓜冷湯
午餐:香瓜湯麵
晚餐:李子沙拉

Day 2
早餐:紫甘藍西瓜汁
午餐:小黃瓜蛋炒飯
晚餐:雞胸高麗菜沙拉

Day 3
早餐:小黃瓜李子汁
午餐:碎豆腐番茄拌飯
晚餐:香瓜科布沙拉

Diet info2 享受不同風味!高蛋白質食譜

【FALL 跟便祕說再見的清腸食譜】
◎9月
Day 1
早餐:大麻籽香蕉牛奶
午餐:雞肉辣椒醬豆芽飯
晚餐:炒蔬菜雞肉沙拉

Day 2
早餐:柳橙番茄汁
午餐:雞胸肉花椰菜炒飯
晚餐:大麻籽沙拉餐

Day 3
早餐:南瓜優格餐
午餐:豆腐雞蛋飯
晚餐:雞胸肉綠豆芽炒飯

◎10月
Day 1
早餐:地瓜餅
午餐:雞肉雜菜拌飯
晚餐:巴薩米炒香菇

Day 2
早餐:地瓜蛋餅
午餐:輕量牛丼
晚餐:炒蔬菜蘋果沙拉

Day 3
早餐:核桃香菇湯
午餐:雞蛋香菇炒飯
晚餐:烤牛肉與白菜沙拉

◎11月
Day 1
早餐:桂皮蘋果汁
午餐:菠菜咖哩飯
晚餐:蒜香小蝦沙拉

Day 2
早餐:甜菜根梨子奶昔
午餐:小白菜蝦子蓋飯
晚餐:菠菜沙拉

Day 3
早餐:菠菜梨子汁
午餐:麻婆白菜蓋飯
晚餐:烤蝦菠菜沙拉

Diet info3 真的餓VS.假的餓

【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】
◎12月
Day 1
早餐:蘋果甜菜根汁
午餐:輕量蛋包飯
晚餐:核桃雞胸肉沙拉

Day 2
早餐:塔塔粉烤蔬菜
午餐:蔬菜營養飯
晚餐:甜菜根蘋果沙拉

Day 3
早餐:清爽雞肉湯
午餐:辣白菜炒飯
晚餐:炒胡蘿蔔豆腐沙拉

◎1月
Day 1
早餐:豆腐番茄餐
午餐:香菇豆腐炒飯
晚餐:橘子菠菜沙拉

Day 2
早餐:滑蛋豆腐餐
午餐:日式照燒蝦蓋飯
晚餐:番茄海藻沙拉

Day 3
早餐:菠菜橘子汁
午餐:海藻蝦拌飯
晚餐:輕量蔬果餐

◎2月
Day 1
早餐:黃太魚麥片粥
午餐:炒蛋白蘿蔔飯
晚餐:綠花椰蛋沙拉

Day 2
早餐:綠花椰青菜湯
午餐:黃太魚雞蛋蓋飯
晚餐:蝦子柳橙沙拉

Day 3
早餐:維生素C果汁
午餐:花椰菜咖哩飯
晚餐:乾煎蝦沙拉

Diet info4 外食時,避免暴飲暴食的技巧

【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】
◎200kcal 極輕量菜單
青椒鮪魚炒飯
菠菜小魚乾炒飯
豆腐拌飯
雞肉番茄飯
豆芽雞蛋蓋飯
綠花椰雞胸肉炒飯

◎300∼400kcal 低卡飽食菜單
辣豆芽炒飯
甜椒雞蛋拌飯
豆腐雞蛋湯飯
哇沙米鮪魚拌飯
甘藍牛肉炒飯
辣雞肉香菇炒飯

【HOME TRAINING 自宅特訓!3天週期快瘦伸展】

修飾手臂贅肉
肚肥肉消失
鍛鍊肋骨兩側肌肉
打造翹臀曲線
鍛鍊大腿肌
胖胖小腿肉消散
輕鬆瘦!最簡單的減重指壓

Day 1
早餐:大麻籽香蕉牛奶
午餐:雞肉辣椒醬豆芽飯
晚餐:炒蔬菜雞肉沙拉

Day 2
早餐:柳橙番茄汁
午餐:雞胸肉花椰菜炒飯
晚餐:大麻籽沙拉餐

Day 3
早餐:南瓜優格餐
午餐:豆腐雞蛋飯
晚餐:雞胸肉綠豆芽炒飯

◎10月
Day 1
早餐:地瓜餅
午餐:雞肉雜菜拌飯
晚餐:巴薩米炒香菇

Day 2
早餐:地瓜蛋餅
午餐:輕量牛丼
晚餐:炒蔬菜蘋果沙拉

Day 3
早餐:核桃香菇湯
午餐:雞蛋香菇炒飯
晚餐:烤牛肉與白菜沙拉

◎11月
Day 1
早餐:桂皮蘋果汁
午餐:菠菜咖哩飯
晚餐:蒜香小蝦沙拉

Day 2
早餐:甜菜根梨子奶昔
午餐:小白菜蝦子蓋飯
晚餐:菠菜沙拉

Day 3
早餐:菠菜梨子汁
午餐:麻婆白菜蓋飯
晚餐:烤蝦菠菜沙拉

Diet info3 真的餓VS.假的餓

【WINTER 熱量DOWN、體溫UP的輕熱量食譜】
◎12月
Day 1
早餐:蘋果甜菜根汁
午餐:輕量蛋包飯
晚餐:核桃雞胸肉沙拉

Day 2
早餐:塔塔粉烤蔬菜
午餐:蔬菜營養飯
晚餐:甜菜根蘋果沙拉

Day 3
早餐:清爽雞肉湯
午餐:辣白菜炒飯
晚餐:炒胡蘿蔔豆腐沙拉

◎1月
Day 1
早餐:豆腐番茄餐
午餐:香菇豆腐炒飯
晚餐:橘子菠菜沙拉

Day 2
早餐:滑蛋豆腐餐
午餐:日式照燒蝦蓋飯
晚餐:番茄海藻沙拉

Day 3
早餐:菠菜橘子汁
午餐:海藻蝦拌飯
晚餐:輕量蔬果餐

◎2月
Day 1
早餐:黃太魚麥片粥
午餐:炒蛋白蘿蔔飯
晚餐:綠花椰蛋沙拉

Day 2
早餐:綠花椰青菜湯
午餐:黃太魚雞蛋蓋飯
晚餐:蝦子柳橙沙拉

Day 3
早餐:維生素C果汁
午餐:花椰菜咖哩飯
晚餐:乾煎蝦沙拉

Diet info4 外食時,避免暴飲暴食的技巧

【AFTER DIET 補足一日營養的輔助食譜】
◎200kcal 極輕量菜單
青椒鮪魚炒飯
菠菜小魚乾炒飯
豆腐拌飯
雞肉番茄飯
豆芽雞蛋蓋飯
綠花椰雞胸肉炒飯

◎300∼400kcal 低卡飽食菜單
辣豆芽炒飯
甜椒雞蛋拌飯
豆腐雞蛋湯飯
哇沙米鮪魚拌飯
甘藍牛肉炒飯
辣雞肉香菇炒飯

【HOME TRAINING 自宅特訓!3天週期快瘦伸展】
修飾手臂贅肉
肚肥肉消失
鍛鍊肋骨兩側肌肉
打造翹臀曲線
鍛鍊大腿肌
胖胖小腿肉消散
輕鬆瘦!最簡單的減重指壓
▲ 收起內容▼ 展開特別推薦
商品規格
:::商品規格說明
  • 作 者: The Light月刊誌? ??? ?
  • 譯 者: 陳慶德
  • 出版社: 三采文化
  • I S B N : 9789576580369
  • 頁 數: 232
  • 規 格: 19cm×26cm
  • 裝 別: 平裝
  • 印 刷: 全彩
  • 出版日期: 2018 年 09 月 07 日
▲ 收起內容▼ 展開商品規格
商品保證
  • 保固服務:若商品本身瑕疵或運送過程產生瑕疵,我們提供15日鑑賞期服務(包含例假日),請於取貨後2~3天再至訂單查詢頁面點選“我要退貨“的連結,直接線上填寫退貨單 ,詳情請參考退貨詳細辦法
  • 顧客諮詢服務中心:本站客服中心。
▲ 收起內容▼ 展開商品保證
商品運送
  • 免運費。
  • 我們所提供的產品配送區域僅限於台灣本島(外島地區的朋友請利用台灣親友地址做為收貨地址)。
  • 在確認交易條件無誤且有庫存後,[宅配]將於您付款完成後約1-3個工作天內送達,[超商取貨]將於您訂購完成後約2-3個工作天內送達,貨到門市後將簡訊通知您。
  • 若選擇超商取貨,請於指定期限內至門市付款取貨,如有多次未取紀錄,未來將無法使用超商取貨進行訂購。
  • 預購/訂製等特殊商品將依網頁說明時間出貨。
▲ 收起內容▼ 展開商品運送
購買說明

遊戲軟體商品說明

  • 提醒您請注意使用時間,避免遊戲沉迷。
  • 如遊戲軟體以購買遊戲點數[卡]、虛擬遊戲幣或虛擬寶物作為付費方式者,應標示其付費內容及金額。請消費者注意其付費內容及金額、遊戲部分內容或服務是否需另行支付其他費用。

發票寄送

  • 發票將在付款完成、出貨後開立,將會email通知您,更多詳情可參考「電子發票流程說明」,紙本發票請參考發票常見問題
  • 發票金額是扣除您使用購物金或福利金折抵後的自付額。若您使用信用卡紅利或福利金後訂單金額全額折抵,將不另行開立發票。

售後服務

  • 若您收到的商品有瑕疵或異常問題,想更換商品(限相同商品),請參照換貨詳細辦法
  • 您所購買的商品依法享有十天內無條件退貨的權利,請參考退貨詳細辦法

客服中心

  • 有關購買、付款及運送方式的更多說明,請參考服務說明,如仍有問題歡迎聯繫客服中心
▲ 收起內容▼ 展開購買說明
:::放入購物車

放入購物車

商品已放入購物車
您的購物車共有0件商品,共計0元(折扣前)

加入追蹤清單

商品已加入追蹤清單
您的追蹤清單共有0件商品