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掌上健身房-久坐族的救星-客廳一角-不用穿鞋-隨手拿起壺鈴-一天擺盪幾次-人
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商品編號 20664861
賣場編號 7542626
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掌上健身房:久坐族的救星,客廳一角、不用穿鞋,隨手拿起壺鈴,一天擺盪幾次,人

建議售價$340
79$268
賣貴通報
60利率 每期 44元起
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  • 作 者: 麥斯.肖克
  • 譯 者: 蘇凱恩
  • 出版社: 大是文化
  • 出版日: 2016 年 9 月 1 日
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特別推薦



內容簡介:


★《囚徒健身》暢銷百萬冊系列——美國龍門健身協會,2016最新力作

囚徒健身很操,壺鈴這種掌上健身房,讓你不必再上健身中心、
不必煩惱日曬雨淋,更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋,
在家偷練,就有驚人的身材雕塑效果


什麼是壺鈴?就是帶有把手的鐵鑄球,
成人男性約使用16公斤的壺鈴,女性則使用12公斤,當然也有更輕的。
壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星,
只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋,隨手你就能拿起壺鈴,一天擺盪幾次,
人魚線、馬甲線,自然穿上身。(不信?俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強)

作者麥斯.肖克是龍門健身協會的壺鈴大師,是教練的教練,
龍門健身協會成立已25餘年,致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。
發行上百種健身相關書籍和系列DVD,其中又以「囚徒健身」系列最受矚目,
2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》!
作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作!
全彩圖解。

◎你了解自己的身體嗎?運動前的第一步不是暖身,是測量身體的靈活度
深蹲?屁股馬上著地。觸地,雙手又搆不著腳尖,因為你久坐導致肌肉太緊繃了!
別急,用按摩棒或泡棉滾筒,由腳到頭慢慢滾動,
再透過壺鈴的慢動熱身,消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀

◎壺鈴的擺盪跟起身,能解決久坐造成的傷害:
壺鈴擺盪時,能將坐著時彎曲靜止的肌肉,動態延伸、拉長開來,
解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症,穩定核心肌群,鍛鍊出不易受傷的身體。

◎拋接,壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣,還能玩出完美身材。
壺鈴風車式,適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊,從二頭肌到人魚線一次到位。
啞鈴槓鈴只能上下舉,重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍,邊拋接邊生出腹部六塊肌。

提醒你,別一口氣看完這本書,
你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟,
特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解:
雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
風車式動作等,男女生都可以練習,每天輕鬆擺盪幾種動作,就能練出健美體態。

【名人推薦】

David J. Chesser(Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人) 
勁媽(人氣部落客) 

序跋:


前言

全世界最簡單的健身器材:壺鈴

  龍門成立於1991年,其成立宗旨是為了分享我對中國內家武術、氣功,及另類醫學系統的熱情。我的性格非常好勝,從小開始,會試著取得各項運動比賽勝利,例如打破了校內的跳遠記錄、加快跑步的速度等。

  在參加田徑隊時,我有一個目標:衝破體能的極限、成為贏家!事實上,「運動員」這個詞,衍伸自希臘文的動詞,有爭取得獎的意思。我們當時除了爭奪成就和名聲,也追逐成就達成的驕傲。

  然而,在接觸了瑜珈和各種修行法後,我把運動的核心精神從擊敗其他人,轉移到發展自己對運動的熱情。不是為了特定目標,而是自我提升,而提升身體狀態就是獎賞。我尤其喜歡徒手訓練,如氣功和太極等,這些訓練讓我擁有絕佳的姿勢、高雅的動作和平衡的體態。鍛鍊,不是在跟誰比賽,擁有健康的力量與正向的行動力是目的,也是最終的目標。

  除了主要的體能訓練,我也會不定時進行重量訓練,作為額外加強的練習。一直要到2001年龍門發展出現代壺鈴運動後,我才真正愛上重量訓練。壺鈴將訓練的重點放在最有爆發力的肌群——臀部,這個部位能創造出很棒的整體力量,也適合調整強度。隨著年紀愈大,我越珍惜高品質的動作,以及各種由內而外、著重於關節、肌腱和肌肉健康的訓練,也更重視從活力與技巧的自由重量訓練中,獲得的健康肌力。以改善和維持體能來說,沒有其他健身器具的投資報酬率比壺鈴更高。

  在2013年,龍門知名的RKC(俄羅斯壺鈴認證)課程在成熟度上又躍進了一大步。龍門帶著不輕易動搖企圖心和使命感,為全球健康產業帶來巨大的衝擊。俄羅斯壺鈴認證的課程發展得更深、更廣,也強調每個完成訓練的學員,不只是具備技巧的運動員,更能夠成為教練。龍門以此為目標,積極招募經驗豐富、具備壺鈴技巧、和完成俄羅斯壺鈴認證訓練課程的人們。這些人不但有精實、出色的體態、動作技巧,更全面掌握各種壺鈴動作。同時具備精湛的教學技術,他們將壺鈴視為能改變人體各種面向的工具。

  向過去如同軍事、讓人沮喪的嚴苛訓練說再見!現在這個嶄新的方式,不但紮實,也值得尊敬,是真正專業的健身文化該有的樣子。壺鈴訓練是平易近人、有效率、更具全面性的運動。

  我的好友,麥斯.肖克(Max Shank)比任何人還能展現俄羅斯壺鈴認證的優點。當麥斯完成馴獸挑戰賽時,獲得了不少關注,也獲得加入馴獸菁英俱樂部的資格。此外,麥斯具備徒手訓練中培養出的技巧,讓他成為保羅.偉德(Paul Wade)在惡魔島上,拍攝的《囚徒健身系列》影片中的其中一位示範者。極有成效的教學方式,使麥斯成為俄羅斯壺鈴認證計畫的領導者,他曾代表龍門前往瑞典、義大利、德國和澳洲、美國等地,不論在哪,他的教學都深受好評。

  誠摯的向您推薦麥斯出色的首部著作《掌上健身房》。您可以從圖片示範中馬上發現,麥斯是個相當優秀的運動員,展現出的力量令人印象深刻。好好觀察麥斯本人,或他在書中的樣子,任何動作都試著做做看,那麼成功就在不遠處。更重要的是,在本書的設計的課程中,能學習如何利用全世界最簡單的健身器材——壺鈴,來提升訓練姿態、爆發力和肌耐力等各方面的技巧。

  本書中的另一位示範員是貝絲.安德魯(Beth Andrews)。貝絲目前是高級俄羅斯壺鈴認證和漸進式健身操認證(PCC)的領袖,她是個能在各方面和麥斯互補的完美女性。和麥斯一樣,貝絲是最好的範本,讓人得以一窺俄羅斯壺鈴認證的訓練計畫能夠達成的效果。

  我想向麥斯和貝絲為本書的貢獻,表達我的感激,謝謝你們對健康這門藝術,投入如此大的努力。最後,還是那句老話,你們的狀態一級棒!

  祝 健康,並充滿能量

目錄:


關於作者
推薦序 最適合久坐族的塑身運動
前言 全世界最簡單的健身器材:壺鈴
導論 砸錢花時間上健身房?效果遠不如壺鈴
第一章 運動的第一步——實測我身體的靈活度
第二章 慢動熱身:消除緊繃、找出肌肉筋骨異狀
第三章 擺盪跟起身,提升體能表現的基礎動作
第四章 拋接,壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣
第五章 勻稱全身,練壺鈴能知道自己哪些肌肉失衡
第六章 設計專屬自己的健身計畫
結語 別一口氣看完一本書,一邊練習一邊看
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商品規格
:::商品規格說明
  • 作 者: 麥斯.肖克
  • 譯 者: 蘇凱恩
  • 出版社: 大是文化
  • I S B N : 9789865612689
  • 頁 數: 192
  • 規 格: 19cm×26cm
  • 裝 別: 平裝
  • 印 刷: 全彩
  • 出版日期: 2016 年 09 月 01 日
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