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躺著動就能瘦-早上2分鐘骨盆體操
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躺著動就能瘦‧早上2分鐘骨盆體操

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60利率 每期 33元起
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  • 作 者: 大庭史榔
  • 譯 者: 莊蕘合
  • 出版社: 布克文化
  • 出版日: 2013 年 10 月 30 日
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特別推薦



內容簡介:


◆改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』!
◆毫無負擔‧1招瘦遍全身,只須早上2分鐘!
◆作者骨盆瘦身名醫大庭史榔暢銷書《1分鐘骨盆瘦身術》姊妹大作!

只要「躺著深呼吸」,您就能見證奇蹟!
骨盆緊縮,連肚子、臀部、大腿也變緊實!


瘦身的祕密藏在骨盆裡!
深‧呼‧吸可以讓骨盆緊縮,就這麼簡單!
◎運用早晨賴床的究極2分鐘黃金時段,完全不用起床!
◎身體力行!骨盆覺醒!第一週一定看得到效果!
◎縮緊骨盆→頭腦清醒,養成「不過食的頭腦」!

不流汗,不用骨盆枕,勇敢崇拜美食,瘦得利落開心!
◎女性1個月可減去4公斤,男性甚至可以減下8公斤,腰圍減10cm!
◎就算吃得飽飽的,肚子一樣瘦下來!
◎免疫力增加,新陳代謝率提昇,排便順暢,皮膚光滑!
◎不僅身體線條變勻稱,體質也變好了!頭腦清晰,工作進展順利,心情好的不得了!

關鍵是:
喚醒『易瘦』開關,【腰‧肚‧臀‧腿‧臂】一次瘦身完成!
超高關注度!日本媒體《朝日新聞》、《週刊女性》、《ESSE》、《Cawaii》、《週刊現代》大好評:『驚奇的效果達成!』

「歪斜的身體」絕對瘦不了!
靠「飲食限制」與「運動」都瘦不了的人,其中9成問題都出在「骨盆」上!


只要早上2分鐘,效果驚人!
實證1 1個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了!(T‧M小姐/27歲/上班族)
實證2 才實行沒多久,腰圍就出現驚人變化!(H‧K小姐/35歲/音樂家)
實證3 每週減1公斤。胸部沒縮水,臀部和腿的尺寸卻變小了(N‧Y小姐/24歲/上班族)

改變身材!改變人生!
1週後,下腹、大腿、臀部都變緊實了!
基本動作只有2式。而且所需時間只有2分鐘。
「咦?這樣真的能瘦?」
剛開始,每個人都半信半疑。
之所以敢斷言「一定會瘦」,
是根據「人的身體定律」。
在此筆者充滿自信地將這套瘦身操推薦給──
至今嘗試過「飲食控制」、「運動」仍瘦不下來的所有人。
──大庭史榔

【本書特色】
推薦給「有點懶惰‧沒甚麼時間運動‧對美食難以抗拒」的人們
無論是辦公桌工作的上班族,勞務繁瑣的家庭主婦們,
或者不斷復胖,對減肥已失去信心的人,
或有身體僵硬、伸展不開,感覺呼吸困難、駝背等症狀,
腰、腿不好,沒辦法運動,可是很想減肥的人們,
都極為推薦閱讀此書。

『早上2分鐘骨盆體操』不需追求step by step按照圖片步驟,不需做得精準,
而是概念的了解,透過『深層呼吸』達到骨盆緊縮的卓越效果,
每天利用究極的早上賴床2分鐘,讓骨盆覺醒,自然瘦身!

學會診斷自己的骨盆,等於掌握真正適合自己的健康瘦身金鑰!
腳、臀部線條、睡醒時的狀態、睡眠品質等,都是顯示骨盆狀態的指標。
同時,判斷自己身體的歪斜類型,了解自己的精神與身體平衡狀況。
作者大庭史榔提供大家如何改善歪斜的1分鐘體操,
並且指導如何完美擊退生活中的不當歪斜!

邊吃邊瘦…是真的嗎?貪食止步!骨盆緊縮養成不過食的頭腦!
作者大庭史榔認為,在這個飽食時代,
任何人都可能在不知不覺當中吃下過多食物,因過度飲食而造成健康失調。
試著按照『大庭流』邊吃邊瘦的撇步吧!從飲食習慣開始改變。

你知道當骨盆外擴時,食慾特別高漲嗎?!
骨盆外擴、身體鬆弛的情況,近似於睡著時的骨盆狀態,
所以整個人行動力下降,體力不濟,稍微動一動就會感覺疲累。
因此當你拿著大把食物吞下肚裡,頭腦無法思考時,
記得提醒自己:骨盆正在外擴中!

打倒引響良性循環的『壞東西』:壓力與疲勞
藉由頭部穴位的按摩,來檢測自己的壓力程度~
善用熱敷與泡湯來舒緩肩膀痠痛!
大庭史榔認為,幾乎所有的失眠都是頭腦緊張引起的,
就用超簡單2秒入睡的「正座體操」來舒緩吧!

【好評推薦】
◎Vera (日本藥妝失心瘋版主)
◎麵麵(超人氣部落客)

目錄:


前言 只要「早上2分鐘」,奇蹟就會降臨在您身上



Part 1 想怎麼瘦就怎麼瘦

只要「早上2分鐘」,效果驚人!



第一週一定看得到效果

「胸部與臀部」鮮為人知的祕密

在床上,躺著也能瘦身

敢斷言「一定會瘦」的理由

肥胖的問題,並不是食物的錯!

大庭式「早上2分鐘」瘦身操的誕生祕聞

消除猛烈食欲的最佳方法

尋求「人人都能輕鬆做到的方法」,最後找到的是?

坐著做也有效果

身體與心靈變得如此美好!令人愉悅的變化,持續中!

實證11個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了!

臉變小,帽子都可以轉圈了

實證2才實行沒多久,腰圍就出現驚人變化!

同時消除駝背與內八

實證3每週減1公斤。胸部沒縮水,臀部和腿的尺寸卻變小了

親眼見證變化很開心,所以想繼續

骨盆「正在動!」摸了就知道

心中的煩惱是「由身體產生」的驚人心理



Part 2 「歪斜的身體」絕對不會瘦!

瘦身的祕密藏在骨盆裡!

骨盆大診斷!

靠「節食」和「運動」都瘦不下來的人,9成問題都出在骨盆上

發現!粗腳踝

「頭部鬆弛」也是發胖的原因

這種臀部的人會發胖

從身體「搖晃的方式」,看出是否容易發胖

「身體歪斜」診斷結果分為6大類型

最危險的是哪一個類型?

步向肥胖之路!不能做的8種姿勢

內臟歪斜?有這種事嗎?

辦公桌工作──比運動不足更恐怖的是……

有能力的人的「臀部」

遠離「發胖」、「下垂」的唯一方法

輕鬆改善歪斜的「1分鐘體操」

脊椎挺直!「雙肩上下體操」

修正骨盆的「腳踝背屈」

不可思議!矯正重心後傾的「敲敲腳跟」

美麗提昇200%的「坐姿」

從運動到吃飯,完美擊退生活中的不當歪斜

◎ 運動後,職業選手一定會做的體操

◎ 手拿重物時

◎ 越走越瘦的訣竅

◎ 吃東西時須注意的事

「41歲壽命說」可能成真?!



Part 3打造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體

身體力行! 骨盆覺醒!

沒有壓力,所以可以做到、可以改變!

只要遵守這3項規則,一定包你瘦

為什麼早上躺著做,效果比較好?

翻身俯臥再下床,原因何在?

為什麼不能睡回籠覺?

身體力行!「擴胸深呼吸」

這些動作各有什麼效果?

這個時候該怎麼辦?

1.身體僵硬、伸展不開的人適用

2.呼吸困難的人、駝背的人、胸部小的人適用



Part 4再也不用勉強、不用忍耐

邊吃邊瘦,邊吃邊美麗!

「肩膀痠痛的原因」第1名,是「過度飲食」!

飯後出現「過度飲食的訊號」嗎?

必須控制食欲的類型

「大庭流」邊吃邊瘦的撇步 分門別類

改善水腫的「喝水法」

貪食止步!魔法「腳踝膠帶」

超強力消除空腹時的不安、暈眩,祕傳的「第11胸椎體操」



Part 5除去壞東西,良性循環即刻啟動!

打倒「壓力與疲勞」的祕訣

1次價值100萬日圓以上的招數大公開

頭上有「洞」,就沒壓力

這類型的「肩膀痠痛」就以熱敷來消除

◎ 眼白亮晶晶 善用熱毛巾

◎ 超強泡手湯 緩緩修復

2秒入睡!消除失眠的「正座體操」

提不起勁時,泡泡「排毒足湯」找回元氣

「心病」與身體的關係

「受歡迎的人」的祕密是「腹式呼吸」

招喚幸福的「腹式呼吸」法



結語 為了永保年輕美麗
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  • 作 者: 大庭史榔
  • 譯 者: 莊蕘合
  • 出版社: 布克文化
  • I S B N : 9789866278945
  • 頁 數: 192
  • 規 格: 14.8cm×21cm
  • 裝 別: 平裝
  • 印 刷: 單色
  • 出版日期: 2013 年 10 月 30 日
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