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80歲也能挺直腰-大步走的菊池體操-50年來最受日本熟齡-銀髮族女性肯定的健康美
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80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操-50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美

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60利率 每期 36元起
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  • 作 者: 菊池和子Kikuchi Kazuko
  • 出版社: 原水文化
  • 出版日: 2013 年 8 月 30 日
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特別推薦



內容簡介:


◆日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」,50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操!
◆從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣!
◆拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方,讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟!
◆系列著作銷售逾40萬本!

您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎?
跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態,
改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等,
強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰!

想要排除身上總存在「不是病的病」?
現在就請跟著學習菊池體操,用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式!
隨時用感覺、用意識來活動身體,讓自己創造「活力」及「美麗」!學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操!

醫學發達,很多人也活的更長壽!但隨著年齡的增長,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。

菊池體操並不是要讓雙腳跑得快,而是要能夠穩穩站在地面,走得意氣風發!
也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線,而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體!
更不是要將手臂練出一大塊小老鼠,而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉!

【練習菊池體操注意重點】
◎不用太拼命、不過度鍛鍊
不要勉強自己去努力或是過度用力,重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。
◎將意識集中於活動的部分
請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分,多專注於自己的身體,就是您轉變多少的關鍵。
◎慢慢地、扎實地、仔細地
請您慢慢地活動身體、投注意識,用能充分感受雞肉正在活動的速度,仔細地、扎實地活動身體。
◎自然呼吸
配合動作,自然地呼吸,將意識集中於正在活動的部分。
◎確認視線
不論進行什麼動作,請您都一定要睜開眼睛,好好看著活動的部分跟方向,意識才會比較容易集中。
◎察覺身體變化
確切感受到身體變好,喜悅就會跟著湧現,然後轉變為持續的力量。

本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。

【專業推薦】
◎陳亮恭(台北榮總高齡醫學中心主任)
◎簡文仁(中華肌內效協會 副理事長)
◎劉政煒(中華民國健身運動協會理事長)

「本書原先鎖定讀者是熟年女性,但我個人覺得也適合推薦給熟年男性與年輕人,尤其是沒有時間運動,久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導致肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善症狀,但多數人無法完全治癒,常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動,可以改善局部血液循環,消除疲勞,放鬆肌肉,減少痠痛發作頻率,若能養成固定練習的習慣,還能有效預防痠痛發生。」
──劉建良(台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師)

「運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇,大家都害怕『失智症』,會想用吃的營養補充品,或特地去參加各種課程鍛鍊腦力,然而事實上有種一舉兩得的方式,那就是『很有意識的去使用自己的身體』!」
──周彥君(力康健康管理中心物理治療師)

序跋:





前言

  我撰寫這本書,是希望它可以成為一個契機,讓50歲以上的女性朋友們,能夠重新檢視平時的生活方式以及對於身體的看法。



  現在的時代,人的一生可以活到80年,甚至是更長的歲月。過去,我們會向神祈求:「請讓我長命百歲吧!」現在這個願望,可說是已經達成了。



  但,人們並沒有思考過要怎麼樣活到長命百歲。結果,就這樣不自覺地變成了臥病在床的狀態,或是苦於老人痴呆,只有年齡不斷增長而已。對長命百歲的自己感到困惑,失去了生活方向迷惘不已。這就是日本的現狀。



  50歲的現在正是最重要的時刻,我們應該學習不依賴國家或醫院,在年老之後也能以自己的力量好好活下去的方法,並了解到往後的人生,身心也必須皆能自立。



  50歲之後的生活方式,是往後漫長人生的關鍵。



  您現在每天過的是什麼樣的生活呢?



  孩子漸漸不太需要照顧,正想著要不要再回到社會崗位上;或是長久以來在職場上累積到一個程度的經歷。另一方面,也可能是煩惱著老一輩的看護問題,或正面臨更年期,苦於身體的不適與情緒的低落等等,每個人的情形都不同。



  但在任何情況之下,我都希望大家從現在開始重新檢視自己的人生。



  您的人生,可能未來還有三十年、四十年,甚至更長的時間。您要如何渡過這麼漫長的歲月呢?我希望您可以自覺到,自己生存在不得不認真思考這個問題的時代。



  現在的您,擁有著從目前為止的人生中所累積起來、無可替代的經驗與收穫,也具有分辨是非的能力與智慧。這並不只是社會上的經歷而已,透過在家庭中教養子女而訓練出來的能力,也是足以貢獻社會,有價值的能力。



  我希望您能夠對您所擁有的財產感到驕傲,並善加活用以克服今後人生中的困難。難道您不覺得,人生還有三十年、四十年的話什麼都可以辦到,什麼都可以完成嗎?「說是這樣說,但以後可是會愈來愈老。現在才說要開始做什麼,根本是不可能的。精力與體力都只有衰退的份,黑斑跟皺紋也愈來愈多,最近真的實際感覺到自己老了啊。」



  手上拿著這本書的您,也是這樣想的嗎?
那麼,您真的能夠接受就這樣一年一年地老去嗎?



  「……………………」


  沒錯。若是您現在不停下腳步,重新檢視自己的話,歲月就只會徒然消逝。


  您要如何迎接未來的人生?


  您想如何寫下您人生的句點?


  每個人的想法應該都不同。


  每個人想完成的事情也不同,相異其趣,理所當然。


  不過,我透過這本書想傳達的是:


  「不論您想做什麼,在您考量人生時,都無法屏除身體這個要素。」


  您的身體,就是您的生命。


  在年齡增長的過程中,您必須好好地面對您的生命,持續保養身體才行。


  我能夠如此斷言,是因為我見證了許許多多「菊池體操」的學生們,他們面臨年華老去,卻沒有迷失於日常生活的繁忙,認真地面對自己的生命。有些學生甚至持續了將近三十年。


  我認為,能夠生而為人,誕生於這個世界上,就是一項奇蹟。


  儘管年華老去,只要抱持感謝之心持續修身養性,就能夠莊嚴地,如我所願地,完成我的人生旅途。



我將年邁八十。



  我想都沒有想過,自己可以這麼長壽。


  但是,托長壽的福,我才可以每天上課,向大家傳授「菊池體操」。


  這也是因為我身心都健康的關係。


  當然,我也自豪這就是我每日持續不斷地進行這個體操的成果。


  「菊池體操」創始以來,已超過五十年了。


  托學員們的福,他們長期持續執行菊池體操,用身體來證明,因此我才能對體操的效果抱持堅定的確信。



  現在開始一切都來得及。


  心理、生理、以及生活方式,一切都可以重新開始。


  目前為止從來沒有正視過自己身體的人,請先好好看看現實中的自己。


  請您從心底認知到,從今以後也只能跟這個身體一起活下去的現實。


  我們的身體與心理,本來就不是輕輕鬆鬆就能夠活下去的構造。


  我們都必須每天持續努力,累積成果。


  絕不能放置不理,年紀大的人更是如此。


  這是唯一一件誰也無法逃避的事實。


  我有幸能長壽,但也因此看到了太多例子,都是事業有成卻對自己的身體意識不足,結果就變成了連工作也無法持續的狀態。


  什麼工具都不需要,只需要您的身體。


  您的身體一定會回應您的意志。


  任何時候開始都為時未晚。


目錄:




【推薦序1】簡單的肌肉伸展運動,是步入熟年獲取幸福的秘方!──神經科暨老年醫學醫師/劉建良


【推薦序2】要活就要動!和自己的身體對話,用意識活動身體!──物理治療師/周彥君


前言─現在開始練習「菊池體操」,讓身心健康為時未晚!─菊池和子


後記─菊池體操就是對於健康的唯一答案



第一章 自己的身體可以自己改善

◎「我不喜歡活動身體」

◎年紀大了身體衰弱是理所當然的?

◎不能自在的活動就無法生存下去

◎您的身體就是您的生命

◎為了三十年後也能用自己的雙腳走路



第二章 「不是病的病」只有自己能夠治療

◎為了「不是病的病」跑醫院

◎感到不舒服是因為肌肉已經衰弱

◎肌肉由所有的骨架支撐及活動

◎肌肉給予骨骼養分,骨骼製造血液

◎就因為不是病,所以要自己治好!

◎更年期才是改變生活方式的好機會!

■【健康見證】有意識地去活動身體之後,不但身體變硬朗,也不會再忘東忘西了



第三章 因為菊池體操生活煥然一新!

◎菊池體操是什麼樣的體操呢?

◎菊池體操是以「意識」來活動身體

◎不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較

◎感謝每天為我們勞動的身體

■【健康見證】肌肉與自信都增加了,過了八十歲後身體變得更好了!



第四章 日常生活中也可以強健肌肉

◎在日常生活中意識身體是什麼意思?

◎身體會隨著穿著而改變?

◎為什麼一定要好好咀嚼?

◎什麼是磨練感覺?

◎關鍵是每天意識幾次

■【健康見證】心境變明朗,身體也變健康了!



第五章 〈實技篇〉讓心靈身體都復活的菊池體操



◎在活動身體之前


【腳掌&腿 】

◎「腳」就是生命。是支稱您生命的起點

1.每天一定要檢視以及觸摸腳掌!→腳掌按摩

2.讓腦活性化,解決手腳冰冷跟痠麻!→用腳趾做石頭與布

3.感覺像是體內細胞互相握手!→手指腳趾交握

4.不只膝蓋與腰部,還都可以復甦髖關節!→手指腳趾交握並旋轉腳踝


5.腰不彎也不駝背!→伸展膝蓋後側

6.不需試圖打開太大!→強化腳部內側(開腳)

7.後側的肌肉是以收縮來動作!→利用牆壁活動小腿肚及跟腱

8.讓下半身有力,進而復甦全身!→加強腳力



【手&手臂】

◎能刺激活化腦部!與負責呼吸的肌肉連結


9.手具有無窮之力!→手指的石頭與布

10.頭腦清晰、視野明亮!→活動每根手指

11.手腕與全身連結!→旋轉手腕

12.感覺與手臂相連的軀幹肌肉!→扭轉手臂

13.活動手臂復甦上半身!→手臂交叉

14.感覺指尖到腰部的肌肉連結!→貓的姿勢

15.用與手臂連結的肌肉來呼吸!→四肢著地手肘伸直

16.找回能深度呼吸的力量!→伏地挺身

17.視野清晰,頭腦也清晰!→相對面十指交握



【腹肌】

◎從前方支撐脊椎骨,代替骨骼保護內臟。

18.訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I)

18.更深層地感覺肌肉!→看肚臍練腹肌(Ⅱ)

19.讓內臟復甦消除便秘!→訓練側邊肌肉



【背肌】

◎撐起頭部重量,維持脊椎骨生命

20.讓背部跟臀部緊實美麗!→抬腿訓練臀部與背肌

21.走得更敏捷有力!→從股關節旋轉腿

22.消除背部脂肪更苗條!→兩手於背後交握



【頸部】

◎支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱

23.預防駝背或肩膀僵硬!→上下活動頸部

24.充分培養力量使其更為柔軟!→左右斜角活動頸部

25一開始要慢慢來!→往左右兩側轉動脖子



【全身】

◎全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧

26.一生保持端正站姿!→正確站立

27.感受自己每一吋的身體!→以全身力氣用手劃大圓

28.舒暢伸展並感受全身!→利用繩子訓練全身

29.感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉!→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤

30.感受您的全身吧!→利用牆壁訓練全身

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商品規格
:::商品規格說明
  • 作 者: 菊池和子Kikuchi Kazuko
  • 出版社: 原水文化
  • I S B N : 9789865853167
  • 頁 數: 152
  • 規 格: 14.8cm×21cm
  • 裝 別: 平裝
  • 印 刷: 雙色
  • 出版日期: 2013 年 08 月 30 日
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