內容簡介：

健走運動的大變革、再進化!!
結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
走路也可以輕鬆練氣增進健康

從中國傳統的養生醫理中，我們知道「老從腳起」，本書以此為理論基礎，找出身體老化關鍵，以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳，找回健康，延緩老化。

健走功動作簡單，但蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。

每天只要練習三十分鐘，持之以恆，在短時間內就能健步如飛，健康靈活，讓你越走越年輕。

氣功健走（Chi Walking）－－最簡單的氣功‧最有效的養生運動
◎隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
◎深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手
◎即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨

現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動、求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。

健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。

本書作者修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，所著氣功原理相關書籍，常居同類書籍銷售榜首。此次，自創簡單易學的健走功，結合健走運動、中國傳統醫學與氣功，讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中。

序跋：

氣功健走，健康靈活

　　明朝醫家曹元白《保生秘要》一書中，說明了日常練功的原則與通用功法，列舉了四十六種病症的導引運動法，解說甚為詳細，做為養生參考非常實用。古代這一類的練功書，內容大都是養生、治病的技巧，在中國歷代皆有許多著述，例如陶弘景《養性延命錄》、羅洪先《衛生真訣》、周履靖《赤鳳髓》、冷謙《修齡要旨》等等。


　　古代醫療不發達，而且居家偏遠的人更不容易找到醫生，維護健康大部分要靠自己。早在西元前三百多年，《莊子》就說：「吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。」吐故納新，就是現代的呼吸吐納；熊經鳥伸，就是現代的導引操。以前的人為了健康長壽，平日就常常練功，未病之前可以保健，已病之後可以自療。


　　在二十一世紀的現代，大多數的民眾都已不懂得練功健身。現代社會大小醫院林立，民眾大都把健康交給醫生，漠視自我養生的重要。但是我們知道，醫生只能控制病情，並不能帶給我們健康，要健康必須靠自己。既然如此，我們是否應該重拾古人的智慧，努力學習養生之道呢？


　　一部分的現代人認知運動的重要，平日不忘運動，但是，遠古的練功與現代的運動有什麼不同呢？古代練功法中常提及的「導引」以及「行氣」，兩者都指向「能量在身體裡的運作」。換句話說，古代的功法不但鍛鍊肉體，還兼鍛鍊能量，因此，古代功法對於健康的功效，無疑要比現代運動更加全面。


　　筆者數十年來無一日間斷練功，深深體會古代養生術的長處，但是時至現代，大多數非常優良的功法都已失傳，殊為可惜，因此花費許多心血針對古代的養生功法詳加研究，整理出一些易學的功法提供給大家練習，許多人在練習之後都能夠大幅改善健康，證明我國古傳養生術效果宏大，非常值得我們學習。


　　練氣養氣功夫是中華文化的精髓，如何讓中華文化與現代社會大眾重新來個「第三類接觸」，這才是文化復興的實踐重點。現代人居住密集，生活忙碌，如果要大家學習「吐故納新，熊經鳥伸」那一套功法，勢必窒礙難行。給現代人練習的功法，必須簡單易學，著重於「生活即練功，練功即生活」，將練功融入平常作息，大家練功才能持之以恆，充分享受練氣養氣的益處。


　　但是，什麼樣的功法既簡單又生活化呢？筆者在《黃帝內經》一書中找到靈感，這部中醫的寶典認為：年輕人走路健步如飛，是因為氣在下半身；而老年人不良於行，原因是氣已離開下半身。所以俗話說：「人老腳先衰。」因此，必須雙腳充滿活力，我們才能夠保持健康年輕。
健走功極為簡單易學，而且平時走路就可練習，真正落實與生活緊密結合在一起的原則。健走功的功效就是讓身體的氣往下流動，讓我們的雙腳強健，這就是練氣健身最關鍵之處。


　　好的功夫一招就夠了，久練必能功深。「簡單」並不代表「缺少內涵」，簡單的動作也能包含豐富深厚的練氣原理，例如靜坐與站樁，動作非常簡單，但其中深奧的境界足以讓人一生修練。


　　基本上，健走功是健走運動的「改良版」，到目前為止，醫學家、運動專家針對健走運動所做的實驗及討論非常多，本書先將相關資料歸納整理，研討健走運動的優點及缺點，然後提出健走功的原理，讓讀者瞭解改良的內容，最後再進入實際練習。


　　年老時雙腳無力，行動不便，哪兒也去不得，是非常痛苦的事；而且雙腳開始有疾，慢性病就會逐漸出現。如果你不願意見到自己年紀大了老態龍鍾、疾病纏身，練習健走功是一項極為明智的抉擇。

目錄：

推薦序? 人人都要健走功／王佑驊

推薦序? 腳趾抓地‧手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新

推薦序? 健走氣功化，有氣就有力／簡文仁

推薦序? 我練健走功的深刻體驗／吳家燊



自　序│氣功健走，健康靈活


第一章　健走養生原理之探討

1 老化從雙腳開始

2 雙腳提早退化的現代人

3 健走是最方便的養生之道

4 正確的走路姿勢

5 健走與健走功的比較



第二章　健走功的設計理念及功效

6 健走功可以鍛鍊雙腳關節

7 健走功可以緩和運動傷害

8 健走功練氣養氣，提高免疫力

9　健走功有利於腦部的活化

10 健走功應用於其他活動效果加乘



第三章　健走功的保健原理

11 「健走功」是「健走運動」的再進化

12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳

13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳

14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始

15 雙腳氣足，可以使能量送達全身

16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣

17 為提升保健效果，加入手部動作



第四章　開始練習健走功_準備篇

18 練功前的心理建設

19 選擇適當的運動場所及裝備

20 擬定練習計畫

21 練習前後的暖身與緩衝



第五章　開始練習健走功_功法篇

22 健走功功法解析

23 練習健走功的要領

24 不必受限場地的原地踏步健走功

25 隨時隨地可以練習的健走樁

26 上下坡的技巧運用



結語：有恆勤練才能健康一輩子

• 作　者： 湛若水
• 出版社： 商周出版
• I S B N ： 9789862724156
• 頁　數： 176
• 規　格： 15cm×21cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 部分彩色
• 出版日期： 2013 年 08 月 28 日