肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材

內容簡介：

◆首刷True Yoga七日體驗兌換卷
◆台北體院運動器材科技研究所教授 劉強 審定

全身肌肉解剖鍛鍊全書，讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉！

本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉，讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌，配合全書詳細的步驟式指導，讓健身更有效率，也更安全。

鍛鍊部位除了主要的胸肌、腹肌、背部等，連夏季穿短褲露出的大、小腿，也有專門的鍛鍊方式，讓你隱隱約約就展現出健壯、陽光的男性魅力。

除了鍛鍊出結實有力的肌群，本書也教你如何挑選合適的健身房，以及避免運動傷害，包含全身部位的肌肉熱身伸展，並在每項鍛鍊提醒你該避免的動作。

想有效鍛鍊每一塊肌肉，這本肌肉鍛鍊解剖全書是你唯一的選擇！

【本書特色】
◎清楚標明每一項鍛鍊強化的肌肉部位
◎步驟式鍛鍊指導
◎鍛鍊時應避免的動作，以防運動傷害
◎精確有效的71項鍛鍊
◎除了基本動作，亦有變化動作指導，讓你鍛鍊到更多的肌肉

【專業推薦】
◎Jimmy Ying（上海威爾士健身高級培訓官）
◎王順正（中正大學運動競技學系系主任）
◎吳金龍（亞洲盃健美國手）
◎李再立（國立體育大學體育推廣學系系主任）
◎紀政（希望基金會董事長）
◎徐台閣（台北市立體育學院競技運動訓練研究所所長）
◎許家豪（世界運動會健美銅牌）
◎郭家驊（台北體院運動科學研究所所長）
◎黃靜修（中華民國健美協會及健身運動協會教練）
◎劉政煒（中華民國健身運動協會理事長）
（依姓名筆畫排列）

目錄：

◎緒論

◎正確選擇健身房

◎全身解剖圖


◎暖身

‧有氧運動
‧胸三角肌與前三角肌伸展
‧斜方肌伸展
‧肩部伸展
‧三頭肌伸展
‧前臂伸展
‧彎腰觸趾
‧脊柱伸展
‧上下背部伸展
‧大腿後側肌群伸展
‧腿內收肌伸展
‧股四頭肌伸展
‧弓步伸展
‧坐姿內收肌伸展
‧坐姿臀大肌伸展
‧仰臥式臀大肌伸展
‧小腿伸展


◎胸部與腹部

‧平衡球屈膝捲腹
‧滑輪下拉
‧滑輪側屈
‧滑輪夾胸
‧反握上斜仰臥推舉
‧握鎚式推舉
‧槓片伏地挺身
‧彎臂啞鈴過頂舉
‧啞鈴夾胸
‧史密斯機仰臥推舉
‧滑輪下斜拉提
‧滑輪交叉夾胸
‧滑輪下斜夾胸


◎背部

‧上斜俯臥划船
‧啞鈴聳肩
‧槓片划船
‧啞鈴划船
‧滑輪深蹲
‧啞鈴硬拉
‧俯臥弓背
‧槓鈴鞠躬


◎肩部

‧槓鈴划船
‧金字塔滑輪推舉
‧正面槓片上舉
‧坐姿阿諾推舉
‧啞鈴肩上推舉
‧站姿槓鈴划船
‧啞鈴側推
‧啞鈴側平舉
‧俯身滑輪拉提
‧單臂俯身啞鈴側平舉
‧反向夾胸


◎手臂

‧三頭肌架橋撐體
‧仰臥槓鈴臂屈伸
‧史密斯機窄握推舉
‧單臂滑輪伸展
‧滑輪過頂伸展
‧滑輪下壓
‧握鎚式彎舉
‧仰臥滑輪彎舉
‧槓鈴彎舉
‧握鎚式交互彎舉
‧上斜俯臥啞鈴彎舉
‧槓片彎舉
‧單臂啞鈴彎舉


◎腿部

‧史密斯機深蹲
‧史密斯機單腿弓步
‧平凳啞鈴深蹲
‧啞鈴跨步
‧啞鈴上下台階
‧槓鈴深蹲
‧槓鈴直腿硬拉
‧單啞鈴深蹲
‧啞鈴脛部抬舉

‧啞鈴提踵

• 作　者： 藍姆齊Craig Ramsay
• 譯　者： 謝孟蓉
• 出版社： 木馬文化
• I S B N ： 9789865829094
• 頁　數： 160
• 規　格： 21cm×26.4cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 全彩
• 出版日期： 2013 年 05 月 03 日